Under graviditeten kan du aktivt vårda din uttänjta hud och förebygga överdriven slapphet i den känsliga magregionen. Genom en kontrollerad viktökning, regelbunden skonsam träning och noggrann återfuktning skapar du bästa möjliga förutsättningar för frisk graviditetshud – vilket i sin tur hjälper dig att återhämta dig snabbare efter förlossningen.
Gå upp i vikt långsamt och varsamt, utifrån din startvikt. Om du har en hälsosam vikt innan du blir gravid rekommenderas en ökning på cirka 11–16 kilo. Är du underviktig bör du gå upp ungefär 13–18 kilo under graviditeten, medan du som överviktig bör sikta på en lägre ökning – runt 7–11 kilo under de nio månaderna.
Använd en våg regelbundet för att hålla koll på din viktutveckling så att den ligger inom ett hälsosamt intervall. Ju mer vikt du går upp, desto större blir påfrestningen på din kropp efter att barnet har kommit. Underlätta din återhämtning genom att följa de rekommenderade riktlinjerna samtidigt som du äter en balanserad kost rik på protein, fibrer samt färsk frukt och grönsaker.
Träna så ofta du kan under graviditeten. Promenader och gravidyoga är två av de bästa alternativen eftersom de belastar leder och muskler minimalt. Enligt webbresursen The Healthy Belly hjälper yoga verkligen till att förbättra graviditetsupplevelsen genom att stärka kroppens förmåga att hantera hormonella förändringar och viktökning.
Se till att bära stödjande kläder när du tränar. Du behöver flexibla plagg som töjer sig och följer kroppens rörelser. Att prioritera din fysiska form gör dig också bättre rustad som förälder när barnets krävande vardag tar vid.
Applicera en riklig mängd shea- eller kakaosmörskräm över hela magen två gånger per dag. Massagen i sig kan bli en avstressande stund och en lugn ritual som du kommer minnas länge efter graviditeten. Extra återfuktning hjälper dessutom till att lindra klåda och minska risken för bristningar. Experter inom kvinnohälsa rekommenderar att den bästa behandlingen mot kliande hud under graviditeten är att använda rikligt med återfuktande kräm.
Kom ihåg att huden behöver tid för att återgå efter förlossningen, och att arv och ålder också spelar roll. Med goda vanor under graviditeten – rätt näring, rörelse och kontinuerlig hudvård – maximerar du dock chansen att magen återfår sin fasthet och elasticitet snabbare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online