Varför snarkar gravida kvinnor? Vanliga orsaker och effektiva tips

Snarkning under graviditeten är ett mycket vanligt besvär som drabbar upp till 50 procent av alla gravida kvinnor. Även om det oftast är ofarligt kan det vara både störande och tröttande. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna – och vad du kan göra för att minska snarkningen.

Vanliga orsaker till snarkning under graviditeten

Höga halter av progesteron

Progesteron är ett hormon som produceras i stora mängder under graviditeten. Det gör att musklerna i halsen och luftvägarna slappnar av, vilket ökar risken för att vävnaderna vibrerar när du andas – och det är just detta som skapar snarkljudet.

Nästäppa och svullna slemhinnor

Graviditetshormoner kan orsaka nästäppa och svullnad i näsans slemhinnor. Det begränsar luftflödet genom näsan och gör att du lättare börjar andas genom munnen, vilket i sin tur ökar risken för snarkning.

Viktökning

Den naturliga viktökningen under graviditeten kan lägga extra tryck på bröstet och buken. Det gör andningen mer ansträngd, särskilt när du ligger ner, vilket ökar risken för snarkning.

Anatomiska förändringar

Kroppen genomgår flera förändringar under graviditeten, även i näsa, hals och luftvägar. Dessa förändringar kan bidra till att luftvägarna blir smalare och därmed öka tendensen att snarka.

När bör man söka vård?

I de flesta fall är snarkning under graviditeten helt ofarlig och utgör ingen risk för vare sig mamman eller barnet. Men om du upplever andra symtom samtidigt, exempelvis kraftig sömnighet på dagtid, andningssvårigheter eller hjärtklappning, bör du kontakta en läkare. Det kan vara tecken på sömnapné eller annat underliggande tillstånd som behöver utredas.

Tips för att minska snarkning under graviditeten

Sov på sidan: Att sova på sidan hjälper till att hålla luftvägarna öppna och minskar snarkningen. En graviditetskudde kan göra det bekvämare att behålla positionen genom natten.

Använd nässpray mot täppt näsa: Om nästäppan är boven kan en saltlösning (koksalt) eller annan nässpray rekommenderad av din barnmorska eller läkare lindra besvären.

Höj huvudet i sängen: Lägg extra kuddar under huvudet och axlarna. Det minskar trycket på bröst och buk och gör andningen lättare.

Undvik alkohol och koffein före läggdags: Båda dessa ämnen kan slappna av musklerna i halsen och luftvägarna, vilket gör snarkningen värre. Under graviditeten bör alkohol dessutom undvikas helt.

Sök vård vid kraftiga besvär: Snarkar du mycket kraftigt eller har andra symtom som extrem trötthet på dagtid, andningsproblem eller oregelbunden hjärtrytm, kontakta din vårdcentral eller barnmorska för en bedömning.