Progesteron saktar GI-motilitet; uterintryck förändrar anatomi. Vissa grönsaker ökar gas via fermenterbara fibrer (FODMAPs).
Vanliga gasproducerande grönsaker
- Korsblommiga: Broccoli, blomkål, kål, brysselkål, kål (raffinos, svavel).
- Baljväxter: Bönor, linser, kikärtor (GOS, fruktaner).
- Lökväxter: Lök, vitlök, purjolök (fruktaner).
- Rotgrönsaker: Morötter, pastinaker (måttlig fiber).
- Paprika: Särskilt grön paprika (fruktos, polyoler).
- Sparris: Asparagin, fruktaner.
- Kronärtskocka: Hög inulin.
Minskningsstrategier
- Koka genomgången (bryter ner fibrer).
- Blötta/gröda baljväxter.
- Små portioner, fördelade.
- Kva väl; ät långsamt.
- Probiotiska livsmedel (yoghurt, kefir) eller tillskott.
- Myntte (antispasmodisk).
- Lätt promenad efter måltider.
Låg-FODMAP-alternativ
Spinat, zucchini, gröna bönor, morötter (kokta), paprika (röd), tomat, gurka (skalad), potatis, sötpotatis.
Individuell tolerans varierar. För mat-symtom-dagbok. Konsultera dietist för personlig låg-FODMAP-plan om svårt.
