Under graviditeten genomgår kroppen hormonella förändringar som påverkar matsmältningen, vilket gör att vissa grönsaker kan orsaka mer gaser än vanligt. Här går vi igenom de vanligaste grönsakerna som kan bidra till gasbildning – samt tips på hur du kan minska besvären.
Broccoli, kål, blomkål, brysselkål och grönkål innehåller en sockerart som kallas raffinos. Denna kan vara svår för kroppen att bryta ner, vilket leder till gasbildning i tarmen.
Kidneybönor, linser och kikärtor innehåller stora mängder fiber. Även om fibrer är viktiga för en god matsmältning kan de orsaka gaser när matsmältningssystemet arbetar med att bryta ner dem.
Dessa smakgivare innehåller fruktaner, en typ av kolhydrat som kan vara svår att smälta och som ofta orsakar gaser och uppblåsthet.
Vissa rotfrukter som morötter, palsternacka och rovor kan bidra till gasbildning tack vare sitt höga fiberinnehåll.
Paprika, särskilt grön paprika, kan orsaka gaser hos vissa personer på grund av sina naturliga sockerarter.
Sparris innehåller ämnet asparagin, som bland annat kan ge urinen en svavelaktig lukt och hos vissa även bidra till gasbildning.
Trots att gurka till största delen består av vatten kan den orsaka gaser hos känsliga personer på grund av sitt innehåll av olösliga fibrer.
Alla reagerar inte på samma sätt, och individuella känsligheter varierar. För att minska risken för gaser kan du:
• Äta gasbildande grönsaker med måtta.
• Tillaga dem ordentligt genom kokning eller ångning.
• Blötlägga eller låta bönor gro innan tillagning, vilket minskar deras gasbildande effekt.
Om gasbesvären blir besvärande eller påverkar din vardag, kontakta barnmorskan eller annan vårdpersonal för personliga kostråd under graviditeten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online