Att cykla regelbundet förbättrar både hälsa och kondition, men även de mest hängivna cyklisterna kan tveka när vädret är som sämst. Cykling inomhus är det självklara svaret på detta dilemma – men vill du undvika att krossa några vasor behöver du en stationär cykel. Att köpa en färdig träningscykel är ett alternativ, men föredrar du att använda din utomhscykel inomhus måste du montera den på en cykeltrainer.
Köp en cykeltrainer i en cykelbutik eller online för cirka 3 000–5 000 kronor. Utrustningen fästs på en vanlig cykel och förvandlar den till en stationär cykel. Trainers i den övre prisklassen tenderar att vara mer stabila.
Ställ trainern på den plats där du vill ha din träningscykel.
Använd en genomgående bult för att koppla samman trainerns ram med motståndsenheten. Vrid fästet på enheten tills det sitter ordentligt fast. Gör detta med en L-bult.
Sätt i bultröret i trainerns ram och använd en hammare för att slå igenom det. Skruva sedan fast snabbkopplingens handtag på röret.
För cykelns framhjul in i konen på trainern.
Vrid motståndsenhetens ratt medurs – detta justerar bakhjulets läge så att det kommer i kontakt med trainerns rulle.
Montera klamrarna som medföljer trainern enligt instruktionerna i bruksanvisningen – dessa säkrar cykeln till trainern.
Testa cykeln genom att cykla som vanligt. Vrid ratten på motståndsenheten om du vill ändra motståndet. Medurs ökar motståndet, moturs har motsatt effekt.
Fäll upp snabbkopplingshandtaget som du tidigare monterat på bultröret. Dra ut cykelns framhjul ur trainerns kon. Din cykel är nu lossad från trainern och du kan använda den utomhus som vanligt.
Placera framhjulet i trainerns kon och dra ned samma handtag som du fällde upp i föregående steg – därmed är cykeln åter fäst vid trainern och du kan träna hemma.
Upprepa de två senaste stegen när du vill förvandla din utomhscykel till en stationär cykel – eller tvärtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online