Hälsolitteracitet går utöver kunskap – det kräver handlingsbara färdigheter. National Health Education Standards identifierar sex kärnhälsofärdigheter som ger individer möjlighet att navigera hälsoutmaningar proaktivt.
- Kommunikationsfärdigheter: Uttrycka behov, ställa frågor, aktivt lyssnande, sätta gränser med vårdgivare, kamrater, familj.
- Beslutsfattande färdigheter: Identifiera alternativ, väga kort- och långsiktiga konsekvenser, anpassa val efter personliga värderingar, motstå press.
- Hälsosamma matvanor: Planera balanserade måltider (MyPlate), läsa etiketter, moderera portioner, begränsa ultra-bearbetade livsmedel, hålla sig hydrerad.
- Fysisk aktivitet vanor: Mål 150 min moderat eller 75 min intensiv aerob aktivitet veckovis, plus två dagar styrketräning; minska sittande tid.
- Sövnhygien: 7–9 timmar för vuxna; konsekvent schema, mörkt/kylligt/tyst miljö, skärmförbud, medveten koffein/alkohol-timing.
- Stresshantering färdigheter: Identifiera stressorer, kognitiv omformulering, mindfulness/meditation, fysiska utlopp, socialt stöd, söka professionell hjälp vid behov.
Dessa färdigheter är ömsesidigt beroende och utvecklas genom övning, utbildning och stödjande miljöer. Mästarskap gör att individer kan ta kontroll över sin hälsa genom livet.
