Människor kommer i många olika former och storlekar, vilket till stor del beror på matvanor och fysisk aktivitet – men i grunden styrs vår kroppsform av generna. En mans naturliga kroppstyp, eller somatotyp, kan ha stor betydelse för hans idrottsliga förmåga inom olika sporter. De tre huvudsakliga kroppstyperna är ektomorfer, mesomorfer och endomorfer.
Ektomorfer är personer som har en naturligt smal och spenslig kropp. De kan ofta äta stora mängder mat utan att gå upp i vikt, och har ibland svårt att gå upp i vikt även om de försöker, tack vare en hög ämnesomsättning. Manliga ektomorfer kan ha svårare att bygga muskelmassa än andra män och har typiskt sett långa, smala muskler. Kroppstypen kännetecknas också av smala axlar och bröst samt tunnare ben som är mer benägna att brytas.
Personer med denna kroppstyp utmärker sig ofta i aktiviteter som kräver en lätt kropp – elitidrottare inom uthållighetssporter som maratonlöpning är ofta ektomorfer. För den som vill bygga muskler rekommenderas tyngre styrketräning med färre repetitioner samt ett kaloriöverskott med rikligt med protein.
Mesomorfer är personer med naturligt starka och atletiska kroppar. Män med denna kroppstyp har oftast ett brett bröst som kan vara betydligt större än midjan. Mesomorfer bygger vanligtvis muskelmassa snabbt genom styrketräning. De går dessutom lätt upp i vikt vid överätning, men kan lika snabbt gå ner i vikt igen genom att minska kaloriintaget.
Denna kroppstyp betraktas ofta som den mest idrottsliga. Mesomorfer utmärker sig i sporter som kräver hög styrka och explosivitet, exempelvis sprint, kastgrenar och lagidrotter.
Endomorfer är personer som tenderar att ha kraftiga, grova kroppar och ofta är kortväxta eller kompakt byggda. Män med denna kroppstyp bär ofta på en större mängd överskottsfett och har en långsam ämnesomsättning, vilket gör det svårt att gå ner i vikt och lätt att gå upp i vikt. Endomorfer kan dock ofta bygga muskelmassa snabbt, även om musklerna ibland döljs av fettet.
Idrottare med denna kroppstyp utmärker sig ofta i kraftkrävande sporter som amerikansk fotboll och brottning. En kombination av styrketräning och regelbunden konditionsträning, tillsammans med ett medvetet näringsintag, hjälper endomorfer att hålla vikten under kontroll.
Även om de tre huvudkategorierna erbjuder ett användbart sätt att förstå olika kroppsformer, har varje individ en unik kropp som inte nödvändigtvis passar exakt in i en enskild kategori. De flesta personer är en blandning av de tre kroppstyperna snarare än att ligga i någon extrem.
Till exempel kan en ganska smal person som ändå kan bygga stora muskler vara en blandning av ektomorf och mesomorf, och därmed utmärka sig i en sport som gymnastik. Att identifiera sin egen blandning av kroppstyper kan hjälpa dig att välja träning och kost som passar just din kropp bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online