Hur kan vi minska rökning

Rökning leden som Nr 1 orsaken till för tidig död i USA och dödade amerikaner dagligen från cancer och hjärt och lungsjukdomar , enligt National Institutes of Health . Trots allvaret i vana, om du är rökare , sluta och även minska din dagliga tobaksintagkan verka skrämmande . Men det kan göras . Det finns många metoder som finns idag för att hjälpa dig att minska mängden du röker , ditt första steg i att nå ditt slutgiltiga mål i quitting.Things Du behöver
Mock cigaretter
Gum
tandpetare
Stödgrupp
Nikotin - ersättningsprodukter
Visa fler Instruktioner
1

Lossa rökning från vanliga platser. Många människor röker mest i samband med annan verksamhet , till exempel på ett kafé eller en bar , samtidigt som man talar i telefon , eller när du kör i bilen . Tänk om dessa platser är för dig och sedan förbjuder dig från att röka där eller begränsa dig till en cigarett . Köpa 2

Suppleant andra aktiviteter för rökning. Många tycker att bortom nikotinberoende , kan vanan att röka och den muntliga fixering av med en cigarett i munnen vara en svår aspekt av rökning att sparka . Försök och ersätta ett tuggummi för en cigarett . Tugga för så länge du skulle röka en cigarett . Håll en tandpetare i munnen istället för en cigarett . Nu finns det till och med mock cigaretter tillgängliga som lyser upp och ger dig känslan av att röka samtidigt dispense en ofarlig ånga som ser ut som rök .
3

Användning sluta hjälpmedel . Det finns många nikotinersättningsprodukter- tuggummi , plåster, sugtabletter - som kan lindra abstinensbesvär och avvänja dig från beroendeframkallande drog . Dessa produkter kommer i steg för att successivt minska din nikotinintag.
4

Gå med i en stödgrupp . Den samlade erfarenhet och stöd från en grupp av dina kamrater kan ge uppmuntran du behöver för att minska och så småningom sluta röka . Läs om sådana grupper på lokala kyrkor eller allaktivitetshus , eller söka på nätet för i - person eller online- grupper . Det finns också direktlinjer med rådgivare för att hjälpa dig att hantera rökavvänjning .
5

Tala med din läkare . Din läkare kan vara en stödjande partner i din sluta strävan och kan även förskriva läkemedel för att hjälpa dig att sluta . Om du känner att de grundläggande metoderna och over-the -counter sluta produkter är inte tillräckligt, boka tid . Addera