Tusentals människor försöker sluta röka varje dag. Nikotinabstinensen spelar en stor roll i att många återfaller, men det finns mer bakom det än så. Efter år av rökning har man vant sig vid att alltid ha cigaretter i munnen och i handen. När man slutar röka försvinner den vanan, vilket kan kännas obekvämt – och den naturliga reaktionen blir då att köpa ett nytt paket cigaretter.
Den här typen av begär kan dock tillfredsställas på flera olika sätt. Sugrör är det perfekta verktyget för ändamålet: de är billiga, lätta att bära med sig och har dessutom en form som liknar cigaretternas.
Bär med dig ett dussin eller så av de små röda bartendersugrören vart du än går. Förvara dem i en plastpåse så att de håller sig rena. Just dessa sugrör passar bäst eftersom de är små och diskreta att bära runt på.
Tugga på ett sugrör varje gång du känner begär efter en cigarett. Om det hjälper kan du till och med låtsas att sugröret är en cigarett och dra på det. Detta håller både händer och mun sysselsatta, vilket ofta är en av de svåraste delarna att övervinna när man slutar röka.
Ha gärna ett sugrör i munnen även när du sitter hemma och kopplar av. Att hålla munnen och händerna upptagna kan förebygga begäret helt, särskilt i situationer där du tidigare brukade röka, som efter måltider eller i samband med kaffe.
Kombinera gärna sugrörsmetoden med andra hjälpmedel, exempelvis nikotintuggummi eller nikotinplåster, för att hantera både den fysiska abstinensen och de psykiska vanorna. Lägg dessutom ut sugrör på strategiska platser – i jackfickan, bilen och väskan – så att du alltid har ett nära till hands när suget sätter in. Med tiden tränar du om kroppens gamla rökvanor till nya, ofarliga rutiner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online