Rätt lyftteknik på arbetsplatsen – så förebygger du ryggskador

Varje år drabbas över en miljon arbetstagare i USA av ryggskador i samband med sitt arbete. Det motsvarar ungefär var femte arbetsplatsrelaterade skada, och cirka 80 procent av dessa ryggskador drabbar ländryggen. Den goda nyheten är att en stor del av skadorna kan förebyggas helt enkelt genom rätt lyftteknik. Här är de grundläggande principerna du bör följa vid varje lyft på arbetsstationen.

1. Stå nära föremålet

Innan du börjar lyfta ska du placera dig så att du kan lyfta på ett korrekt sätt. Stå tillräckligt nära föremålet så att dina fötter nästan vidrör det. Placera fötterna ungefär axelbrett isär, eller lite bredare om det känns stabilare med tanke på föremålets storlek och vikt. Ett stadigt fotfäste ger dig bättre balans och kontroll genom hela lyftet.

2. Lyft med knäna

Det finns ett gammalt talesätt om att man ska lyfta med knäna och inte med ryggen – och det är precis den rådgivning som gäller när du lyfter något vid en arbetsstation. Böj på knäna och håll ryggen så rak som möjligt. Då flyttas belastningen från ryggen över till knäna och benen, som är betydligt bättre anpassade för tunga lyft. Ryggens uppgift är att hålla kroppen stabil, inte att bära tyngden.

3. Håll föremålet nära kroppen

När du lyfter och bär ett föremål ska du alltid hålla det nära kroppen. Har föremålet en tung sida och en lätt sida ska den tunga sidan vila mot kroppen. Ligger vikten längre bort från kroppen ökar belastningen på flera områden samtidigt, inte minst på ryggen, axlarna och armarna. Ju närmare lasten din egen tyngdpunkt ligger, desto mindre ansträngning krävs.

4. Undvik att vrida dig

Vrid dig så lite som möjligt när du lyfter eller bär något tungt. Stå rakt och vänd dig i stället med hjälp av fötterna, i stället för att rotera med överkroppen. Samma princip gäller när du går med ett tungt föremål – styr och svänger med fötterna och håll torso rak under hela förflyttningen. Vridningar i kombination med belastning är en av de vanligaste orsakerna till ryggskador.

Tänk på det här också

Kom ihåg att bedöma lyftet innan du börjar. Är föremålet för tungt eller otympligt – be om hjälp eller använd ett lyfthjälpmedel som kärra eller lyftsele. Genom att följa dessa enkla grundprinciper kan du kraftigt minska risken för ryggskador och skapa en säkrare vardag på arbetsplatsen.