Rätt tangentbordshöjd och placering – så undviker du belastningsskador

Allt fler människor utför sina arbetsuppgifter framför datorn, vilket gör placeringen av tangentbord och mus allt viktigare. Att skriva vid en dator är en mycket lågintensiv aktivitet, och därför är det lätt att tro att ett tangentbord inte kan orsaka någon skada. Det handlar ju inte om ansträngande arbete eller tunga lyft.

Trots detta kan en felaktigt placerad tangentbordsuppsättning belasta armar, handleder, rygg och axlar. Belastningen märks inte omedelbart, men över tid kan den leda till slitage. Detta kallas belastningsskada, eller repetitive strain injury (RSI), och kan orsaka allt från mild till svår smärta i de drabbade kroppsdelarna.

Tangentbordets höjd

Ett för högt placerat tangentbord tvingar dig att lyfta axlarna, vilket med tiden kan ge stelhet och smärta i axlar och nacke. Ett för lågt placerat tangentbord får dig istället att luta dig framåt, vilket kan orsaka värk i ländryggen.

Justera antingen skrivbordets eller stolens höjd tills dina axlar är helt avslappnade och dina armbågar befinner sig på samma höjd som tangentbordet. Armbågarna ska vara böjda mellan 90 och 120 grader och hållas nära kroppen.

Tangentbordets avstånd

Ett tangentbord som står för långt bort tvingar dig att sträcka ut armbågarna och luta dig framåt. Ett tangentbord som står för nära gör att armbågarna hamnar bakom kroppen, vilket belastar axlarna.

Det viktigaste är att placera tangentbordet så att armbågarna vilar bekvämt vid din sida, utan att du behöver luta dig framåt eller sträcka ut armarna.

Handledens placering

Ett tangentbord som lutas uppåt eller nedåt gör att många böjer handlederna i en onaturlig vinkel. Med tiden kan detta belasta handlederna ordentligt. Höj eller sänk tangentbordet tills handlederna befinner sig i en neutral position, helt raka och utan vinkel.

Musens placering

Samma principer som gäller för tangentbordet gäller även musen. Din mus ska ligga precis bredvid tangentbordet, på en plats där du inte behöver sträcka ut armarna långt framför dig.

Hand, handled och underarm ska vara i linje med varandra, vila bekvämt på skrivbordet och vara parallella med golvet. Genom att följa dessa enkla råd minskar du risken för belastningsskador avsevärt och kan arbeta bekvämare under långa dagar vid datorn.