Tillbringar du 40 timmar i veckan på jobbet lägger du i genomsnitt cirka 170 timmar i månaden på din arbetsplats. Är arbetsmiljön ohälsosam drabbas inte bara din fysiska hälsa utan även ditt psykiska välbefinnande. Därför är det viktigt att rikta fokus mot dig själv, skapa så frisk en arbetsmiljö som möjligt och aktivt skydda dig mot ohälsosamma vanor. Här är fem konkreta råd som gör skillnad i vardagen.
Trångma utrymmen är en grogrund för bakterier och virus. Arbetar du på ett kontor med öppna lösningar, många personkontakter eller hantering av pengar bör du tvätta händerna ofta eller hålla en flaska handsprit på skrivbordet. Använd gärna egen utrustning – att dela telefoner och tangentbord ökar risken för att förkylningar sprids.
Att sitta stilla vid skrivbordet hela dagen och stirra på en dataskärm ökar risken för musarm, anstränger ögonen och hindrar musklerna från att röra sig. Utnyttja lediga stunder till att lämna datorn. Ta en kort promenad, gör några enkla stretchövningar för att få igång blodcirkulationen och kom ihåg att vila trötta ögon regelbundet. Överväg även att investera i produkter som gör kontorsarbetet bekvämare, till exempel ett handledsstöd som avlastar handleder och händer.
Känner du dig stressad kan det hjälpa att ta fram en liten lista över allt du känner tacksamhet för – små påminnelser som stärker den psykiska hälsan och det positiva tänkandet. Ha barnens teckningar eller foton på vänner och familj inom synhåll från din arbetsplats. Om det är tillåtet, ställ gärna en lättskött växt på skrivbordet; den renar luften och ger sinnet ro.
Håll dig borta från negativa kollegor – de som ständigt klagar och skvallrar. De får dig bara att se den mörka sidan av situationer, och att lyssna på någon som klagar oavbrutet drar ner dig. Försök istället att umgås med positiva personer. Negativitet skymmer dina tankar och gör arbetsdagen kännas ännu mer tung och långdragen.
Arbetsplatser främjar inte alltid de hälsosammaste matvanorna: varuautomater och läskedrycker finns överallt, någon har tagit med sig en ask glaserade munkar eller så är det pizzafredag. Alla dessa frestelser kan få din hälsosamma kostplan att hamna i glömska. Se därför till att alltid ha nyttiga alternativ till hands – ta med en liten påse mandlar eller selleristavar att mumsa på. Packa dessutom egen lunch för att slippa fylla på med snabbmat under hektiska dagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online