Effektiv kontorsergonomi innebär att anpassa arbetsuppgifter, datorutrustning, möbler, verktyg och belysning efter användarens behov och fysiska förutsättningar. När arbetet och utrustningen inte utformas med kontorsergonomi i åtanke blir medarbetarna mer mottagliga för trötthet och muskuloskeletala besvär till följd av dålig hållning och repetitiva rörelser.
Ryggont, huvudvärk beroende på ansträngda ögon och nacke samt smärta i axlar, armar, armbågar eller handleder är vanliga fysiska symtom som avslöjar bristande kontorsergonomi. Produktiviteten kan dessutom försämras på grund av medarbetarnas trötthet och frånvaro i samband med behandling eller återhämtning efter skador.
Belastning, trötthet och skador orsakas ofta av möbler som inte kan justeras för att ge ett bra stöd, arbete i obekväma positioner – som att vrida sig eller luta sig för att nå tangentbordet – eller överanvändning av vissa muskler vid repetitiva uppgifter som att klicka med datormusen. Ögonbesvär och huvudvärk kan bero på dålig hållning, ihopknipna ögon på grund av blänk, olämplig belysning eller att skärmen är placerad för nära eller för långt bort.
Hälso- och arbetsmiljömyndigheter som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och den amerikanska myndigheten Occupational Safety and Health Administration (OSHA) tillhandahåller guider och checklistor med rekommendationer för korrekt kontorsergonomi. Flera enkla och billiga åtgärder, som de som beskrivs nedan, finns i OSHA:s guide Computer Workstations. Guiden kan laddas ner gratis från OSHA:s webbplats.
Enligt National Institutes of Health orsakar kontinuerligt datorarbete ergonomiska problem, särskilt i överkroppen. En kombination av rätt placerad utrustning, stretching, motion och god hållning kan bidra till att minska risken för skador vid datorarbete.
För att avlasta nacke och ögon ska bildskärmen placeras rakt framför dig på ungefär ett armlängds avstånd, med toppen av skärmens synområde i ögonhöjd när du sitter.
Hög kontrast i belysningen kan göra det svårt att se skärmen. I rum med ljusa fönster eller direkt belysning bör skärmen placeras i rät vinkel mot ljuskällan för att minska blänk och ögonbelastning, vilket annars kan leda till trötthet och huvudvärk. Om fönstret är den största ljuskällan kan gardiner eller persienner användas för att filtrera ljuset.
För att förebygga mjukdelsskador och nervkompression i handleder och händer bör underarmarna hållas parallella med golvet och handlederna i en neutral position – varken kraftigt böjda eller uppåtböjda. Arbetshöjden på skrivbordet bör ligga i armbågshöjd och tangentbordet placeras nära kroppen så att du slipper sträcka dig. Justera även stolens armstöd så att axlarna kan hållas avslappnade och sänkta medan du skriver.
Välj en stol med gott lumbalt stöd som hjälper dig att bibehålla ryggradens naturliga S-kurva. Ställ in sitsen så att fötterna vilar plant på golvet med knän och lår i cirka nittio graders vinkel. Om stolen inte går att justera kan en rullad handduk eller en kudde användas som stöd för ryggen, och en fotpall kan höja fötterna till rätt nivå. För att främja en god cirkulation bör knäveckerna inte trycka mot stolens framkant.
Kontorsergonomi omfattar även övningar och stretching för att förbereda kroppen inför arbetsdagen och lindra spänningar under dagen. Guiden Ergonomics for Computer Workstations från National Institutes of Health innehåller detaljerade instruktioner för övningar för rörelseapparaten, bland annat nackstretching och nackövningar, ögonövningar och vilotekniker, stretchövningar för handleder och händer samt övningar för överkropp och axlar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online