Förbered ditt sovrum . För att klara av att arbeta nattskiftet , måste din första prioritet vara att få tillräckligt med sömn . Stäng av ringsignalen på din telefon . Häng mörkläggningsgardiner för att stänga ute allt ljus . Varje ljus som kommer in i rummet kommer att skicka en signal till hjärnan att det är dags att vakna upp , en hemsk känsla när man har jobbat hela natten . En sovmask kan också hindra ljuset från att vakna upp dig .
Aktivera ett vitt brus maskin eller använda öronproppar , så att ljud som sopbilen kommer gräsklippare tv och gräsmatta inte väcka dig .
Berätta för dina grannar att du arbetar nattskift , så att de vet inte att stanna till för besök när du sover . Sätt en skylt på din dörr som indikerar att dörrklockan inte borde ringt , och inte heller de boende störs på något sätt .
2
Gör ett schema och hålla fast vid det . Dagtid arbetare brukar gå till sängs vid samma tid varje kväll , och så ska man. Det enda som är annorlunda är tiden . De flesta människor får från jobbet , kör ett par ärenden och gå hem och koppla av . Det kan vara mycket svårt att få ledigt från arbetet och omedelbart somna . ( Referens 1 ) Spela in några av dina favoritprogram på TiVo och försöka efterlikna din tidigare kvällsrutin. Addera 3
Se till att den sömn du får är oavbruten sömn . Enligt Nancy Nadolski , en certifierad sjuksköterska läkare , är det viktigt att människor som arbetar nattskift får reparativ sömn , som bruten sömn kan ta en vägtull på kroppen . ( Referens 2 ) Det är viktigt att kroppen har möjlighet att gå igenom alla fyra sömncykler, för att vara helt utvilad .
4
Ha ett samtal med din familj om ditt schema . Träna en överenskommelse om när resten av familjen kommer att behöva vara tyst och inte störa dig . Inköps headset för tv och stereo , så att familjemedlemmar kan titta på tv och lyssna på musik utan att störa dig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom