Att arbeta natt kan ha många fördelar, till exempel högre lön och en lugnare arbetsmiljö. Att ställa om kroppen till nattarbete är dock ofta svårt, eftersom både din kropp och resten av världen följer ett helt annat schema. Här får du konkreta tips som hjälper dig att anpassa dig och må bättre när du jobbar natt.
För att klara av nattarbete måste din första prioritet vara att få tillräckligt med sömn. Stäng av ringsignalen på telefonen och häng upp mörkläggningsgardiner som blockerar allt ljus. Redan lite ljus i rummet skickar en signal till hjärnan om att det är dags att vakna – en obehaglig känsla när du har jobbat hela natten. En ögonmask kan också hindra ljuset från att väcka dig.
Slå på en apparat med vitt brus eller använd öronproppar så att ljud som sopbilen, tv:n och gräsklippare inte väcker dig.
Berätta för dina grannar att du jobbar natt, så att de vet att de inte ska hälsa på när du sover. Sätt upp en skylt på dörren som visar att dörrklockan inte ska ringas och att de boende inte ska störas på något sätt.
Dagjobbare lägger sig vanligtvis vid samma tid varje kväll – det bör även du göra. Det enda som skiljer är tiden. De flesta slutar jobbet, gör några ärenden, åker hem och kopplar av. Det kan vara mycket svårt att somna direkt efter arbetspasset. Spela in dina favoritprogram och försök efterlikna din gamla kvällsrutin för att hjälpa kroppen att ställa om.
Enligt Nancy Nadolski, legitimerad sjuksköterska med specialistkompetens, är det avgörande att nattarbetare får återhämtande sömn, eftersom avbruten sömn tar hårt på kroppen. Det är viktigt att kroppen får möjlighet att gå igenom alla fyra sömncykler för att bli helt utvilad.
Kom överens om när övriga familjemedlemmar behöver vara tysta och inte störa dig. Köp gärna hörlurar till tv:n och stereon, så att familjen kan titta på tv och lyssna på musik utan att störa din sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online