Att sova en varm natt utan luftkonditionering kan vara riktigt svårt. Ju mer du vrider och vänder dig i jakten på en bekvämare position, desto mer rastlös – och varmare – blir du. Gå inte till sängs oförberedd. Med dessa enkla knep besegrar du värmen och får en bättre nattsömn.
Bär rätt kläder och försök minimera hur mycket du har på dig i sängen. Använd endast lätta bomullsplagg och hoppa över strumporna.
Sov med lätta bomullslakan och sträck ut kroppen istället för att kurar ihop dig. Håll fötter och ansikte utanför täcket. När du väl lagt dig bör du undvika att vända dig för mycket.
Håll en kall kompress mellan låren och lägg en under kudden en varm natt. Använd en ispåse insvept i en tunn handduk, eller fyll en strumpa med ris och lägg den i frysen under dagen.
Sov med en fläkt som blåser mot dig. Placera den så att luften strömmar över hela kroppen, från huvud till fot.
Duscha precis innan du går till sängs och låt hår och hud förbli lätt fuktiga. Duschen behöver inte vara kall – faktiskt känns rummet svalare efteråt ju varmare duschen varit. En något sval dusch brukar dock kännas bäst efter en kväll i ett hett rum.
Fukta dina lakan eller ditt nattlinne lätt. De ska inte vara genomblöta, eftersom det bara blir ännu obekvämare. Den perfekta fuktnivån uppnås ofta genom att snabbt skölja lakanet eller skjortan i tvättmaskinens skonsamma program. Avdunstningskylningen håller dig behagligt sval i flera timmar.
Konstruera en enkel hemmagjord kylmaskin. Vet du att det blir en varm natt? Köp då en medelstor till stor påse med is och häll upp den i en stor plastskål innan läggdags. Ställ skålen direkt framför en fläkt som blåser mot dig – den kylda luften ger en sval bris.
Tänk på att investera i en sängfläkt. Den monteras vid sängens fotände och blåser en jämn luftström under täcket hela natten, vilket håller dig sval utan att du behöver röra dig ur sängen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online