Så förebygger du solsting och värmeslag – effektiva tips för varma dagar

Vad är solsting?

Solsting, även känt som värmeslag, uppstår när kroppen inte längre förmår att kyla ned sig själv tillräckligt effektivt. Trots att det finns många sätt att förebygga tillståndet kan det bli livshotande och i värsta fall leda till hjärnskador eller död. Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC tillhör följande grupper de som löper störst risk att drabbas av värmerelaterad sjukdom: spädbarn, små barn, personer som är 65 år eller äldre, personer med psykisk ohälsa samt personer med vissa medicinska tillstånd, exempelvis högt blodtryck eller hjärtsjukdom.

Vanliga symtom på solsting

Enligt den amerikanska katastrofmyndigheten FEMA känns solsting igen på följande symtom:

• Kroppstemperatur på 40,5 °C (105 °F) eller högre
• Snabb och svag puls
• Röd, torr hud
• Minskad eller helt upphörd svettning
• Snabb och ytlig andning
• Medvetslöshet

Det här behöver du

• Vatten eller sportdryck
• Lämpliga kläder
• Hatt med brett brätte
• Solglasögon
• Paraply
• Solskyddskräm
• Aircondition eller fläkt
• Gardiner, persienner eller markiser

Så förebygger du solsting steg för steg

1. Drick rikligt med vätska

Drick gott om vatten redan innan du går ut och fortsätt sedan dricka vatten eller sportdryck var 15–20:e minut medan du vistas utomhus för att bibehålla vätskebalansen. Undvik drycker som har uttorkande effekt på kroppen, exempelvis drycker som innehåller koffein, socker eller alkohol.

2. Klä dig rätt

Bär kläder som är ljusa, lätta och löst sittande. Komplettera med en hatt med brett brätte och solglasögon, eller använd ett paraply för extra skydd mot solen.

3. Använd solskydd

Smörj in dig med solkräm med skyddsfaktor (SPF) 15 eller högre när du vistas i solen.

4. Planera dina aktiviteter klokt

Lägg utomhusaktiviteter på dagens svalare timmar, alltså före klockan 10 på förmiddagen och efter klockan 18 på kvällen.

5. Vila ofta

Ta regelbundna pauser inomhus eller i skuggiga områden för att låta kroppen återhämta sig.

6. Sök svalka inomhus

Stanna inomhus eller på luftkonditionerade platser, som ett köpcentrum eller ett bibliotek, så mycket som möjligt under de hetaste delarna av dagen.

7. Kyla ner ditt hem

Håll hemmet svalt med aircondition eller elfläkt. Känner du dig fortfarande varm kan du ta en sval dusch eller ett bad, eller flytta till en luftkonditionerad miljö.

8. Blockera solinstrålningen

Täck fönster som släpper in morgon- eller eftermiddagssol med gardiner, persienner eller markiser för att hålla värmen borta.

När bör du söka vård?

Vid misstanke om solsting ska den drabbade omedelbart flyttas till en sval och skuggig plats, kläderna lossas och kroppen kylas med exempelvis fuktade handdukar eller svalt vatten. Ge vätska endast om personen är vid medvetande och klarar att dricka själv. Kontakta alltid vården om symtomen är svåra, och ring 112 om personen är medvetslös, förvirrad eller får kramper – snabb behandling kan vara avgörande.