Promenader och joggning är alltid bra för hälsan, eller hur? Inte alltid. Om du inte vet hur du håller dig säker när du rör dig utomhus kan träningen faktiskt bli farlig. Se därför till att känna till alla regler och rutiner för säkerhet när du motionerar i det fria. Först då blir träningen verkligen bra för både kropp och sinne.
Säg alltid till någon vart du är på väg och när du beräknas komma tillbaka. Tar du bilen? Berätta även var du parkerar den. Kom överens om att en av er ringer den andra vid den planerade återkomsttiden – då vet någon direkt om något blivit fel.
Håll en laddad mobiltelefon i handen under hela passet. Även om du är tillsammans med någon annan är det klokt att minst en person bär på telefonen. Ställ in snabbnummer så att du når polisen eller larmnumret 112 med ett enda tryck.
Spara dessutom alltid ett nödkontakt under ICE (In Case of Emergency). Blir du attackerad, insjuknar eller svimmar och någon hittar dig, har personen omedelbart tillgång till rätt nummer. Polis, räddningstjänst och vårdpersonal är utbildade att leta efter just den informationen.
Ett extra tips: spara inte ditt hemnummer under ”Hem”. Med en omvänd nummersökning kan vem som helst annars ta reda på var du bor.
Jogga eller promenera aldrig med värdesaker. Går du ut från bilen – lås in dem där, eller lämna dem helst hemma. Förvara körkort, betalkort och kontanter säkert. Ta gärna med några kronor om du vill köpa en kall dryck på vägen, men bär aldrig på något värdefullt eller något som innehåller personuppgifter. Till fots har du helt enkelt ingen nytta av dessa saker – det är bara att bjuda in till problem.
Kom ihåg att du befinner dig utomhus på en offentlig plats. Undvik att stoppa i hörlurar eller öronsnäckor och sedan gå eller jogga okänslig för omgivningen. Håll fokus på det som händer runt omkring dig – du vill alltid veta vem som finns i närheten och vad som pågår.
Gärningspersoner föredrar att smyga sig på människor som inte har en aning. Ser du vaken och fokuserad ut framstår du som ett betydligt mindre lätt mål.
Håll dig borta från övergivna vägsträckor, folktomma stränder och ensliga stigar. Det säkraste är att gå eller jogga tillsammans med en kompis eller hunden. Tryggheten ligger verkligen i antal. Tränar du hellre ensam, välj platser där andra människor rör sig och håll dig nära dem. Ett ensamt får är ett lätt byte.
Vid promenader fungerar ett paraply med ståltipp utmärkt som promenadpinne – en stadig träpinne är också ett bra alternativ. Överväg även att bära pepparspray eller ett kraftfullt personlarm. Viktigast av allt: håll skyddet i handen medan du tränar. I fickan gör det ingen nytta om någon plötsligt försöker gripa tag i dig.
Klädvalet spelar roll. Det finns tyvärr människor med illa avsikter där ute, särskilt riktade mot kvinnor. En liten topp och mycket korta shorts drar mer uppmärksamhet än en joggingdress – och det är kanske inte alltid den typ av uppmärksamhet du önskar dig. Var medveten och undvik att medvetet locka till dig negativ uppmärksamhet. Spara de mer uppseendeväckande plaggna till säkrare sammanhang.
Allt handlar i slutändan om sunt förnuft:
Tar du dessa säkerhetsåtgärder på allvar kan du ha precis lika roligt – och samtidigt känna dig trygg under hela passet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online