Många olika faktorer kan orsaka förstoppning, och risken ökar ofta vid aktiviteter i vildmarken. Genom att förebygga förstoppning undviker du samtidigt det allvarligare tillståndet avföringsstopp (fekal impaktion), där hård avföring fastnar i ändtarmen och inte kan tömmas utan behandling.
Håll dig väl hydrerad. Drick minst två liter vatten per dag, särskilt när du anstränger dig fysiskt.
Undvik stärkelse och kött om du börjar märka symtom på förstoppning.
Ät fiberrik mat. Fyll på med frukt, bladgrönsaker, kli och fiberrika flingor. Torkad frukt som aprikoser, dadlar och plommon är ett smidigt sätt att få i sig fibrer när du bär allt i ryggsäcken.
Ät regelbundet. Jämna måltider hjälper kroppen att behålla en stabil tarmrytm.
Huka dig dagligen. Sök upp en lämplig plats varje dag, även om du inte känner något behov. Många blir förstoppade på vandring eftersom de ogärna gör sina behov i naturen – att ignorera kroppens signaler gör bara problemet värre.
Följ din tarmfunktion. Håll koll på hur ofta du har avföring under vandringen. Har flera dagar passerat utan tarmtömning finns det risk för avföringsstopp.
Agera snabbt. Har förstoppningen varat i fyra till fem dagar eller längre bör du behandla den aktivt med avföringsmjukgörande medel, laxermedel eller magnesiamjölk.
Ta alltid med en genomtänkt evakueringsplan och kontrollera att din försäkring täcker sjuktransport från vildmarken. Lindras inte förstoppningen trots egenvård, eller om du får kraftiga buksmärtor, kräkningar eller feber, bör du söka vård eller initiera evakuering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online