Vila fötterna så mycket som möjligt under en akut attack av hälsporre , upphöja dem och tillämpa is i 20 minuter åt gången , tre gånger om dagen för den första dagen eller två , sedan omväxlande is och värmeterapi. Ta ett antiinflammatoriskt som ibuprofen eller aspirin. Bär en natt skena medan du sover , och innan du komma ur sängen , sträcka fötter och hälar och massera dem försiktigt med händerna . Under dagen , stretcha vadmusklerna flera gånger genom att ligga på golvet och med hjälp av en handduk bakom foten för att dra den mot dig , eller står 2 till 3 meter från en vägg med händerna på väggen , och med ena benet böjt , räta det andra benet bakom dig .
Long - Term Care
Boka tid med en fotvårdsspecialist för att bedöma om du har artrit , platta fötter eller höga valv , eller om du pronerar ( fot rullar ut vid ankeln ) eller supinera ( foten rullar inåt mot foten ) . I dessa fall kan du behöva anpassade ortoser eller andra skor skär som kilar , djupa häl koppar och stabilisatorer . Om du har ett svårare fall kan du få en kortison injektion eller extrakorporeal Shock Wave Therapy , som använder en akustisk energi våg som är fokuserad på området smärta . Som en sista utväg , kan operation tar bort kalkavlagringar eller till och med en del av det hela , men det finns ofta biverkningar och komplikationer .
Förebyggande
Starta en viktminskningsprogram som gör att du kan komma ner till en hälsosam vikt , eftersom fetma är en av de främsta orsakerna till hälsporre och plantar fasciit . Investera i ett par bra eller två av väldesignade skor som ger extra stöd . Rådgör med en fotvårdsspecialist eller sport - skoaffär assistent som kan rekommendera de bästa skor, ortoser och /eller skor skär för dig . Undvik flip flops , sandaler och andra genomskinliga skor samt höga klackar . Öva skonsam , daglig stretching i fötter och vader , och äta en kost rik på frukt och grönsaker som innehåller antioxidanter som minskar kroppens totala inflammation . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom