1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Terapeutiska övningar för en posterior Diskbråck

Posterior diskbråck är vanliga i dagens stillasittande samhälle . De diskbråck uppstår i ländryggen - lägre - region i ryggen och har en tendens att resultera i rygg och /eller ben ( ischias ) . En ländryggen diskbråck är ofta som en klämd nerv , utbuktande skiva , brusten skiva , eller ett diskbråck . Lyckligtvis har de flesta människor som lider av denna åkomma tillfrisknar inom sex till 12 veckor från symtomdebut och därmed undvika operation . Övning

Generellt är det värsta du kan göra för dig ryggont att bara ligga ner och göra ingenting . Vila i max två dagar . Efter det måste du börja röra sig , om än försiktigt . Dr Ron Daulton , Jr , en praktiserande kiropraktor i Nordvästra Indiana , skriver på sin hemsida Healyourbulgingdisc.com : " En av de svåraste sakerna med att läka ett diskbråck är det faktum att skivorna i ryggraden inte får en bra mängd . av blodflödet kroppen beror normalt på blodet att transportera syre och näringsämnen till ett skadat område för snabbare läkning "

Daulton rekommenderar att du går om din rygg terapi på följande sätt : . Börja med studsande övning tio minuter per dag . Gör den första studsande övningen så här: ta en mini - trampolin , stå på den och marschera på plats med kontrollerade steg för fem minuter . Sedan hitta en boll , sitta och studsa på denna boll i fem minuter per dag . Därefter gör sträckor för nedre delen av ryggen ( se Resurser ) . Har dessa tre övningar rygg mot rygg varje dag i två veckor innan vi går vidare till att stärka fasen . Du vill bara att göra styrkeövningar tre dagar i veckan och inte på varandra följande dagar , därför att du behöver vila musklerna på dina off dagar . Om du inte vilar dem , kommer de inte att få starkare . ( Ref 2 , 3 ) katalog

Musklerna du bör fokusera på förstärkning är din kärna muskler ( djupa mage ) och musklerna runt höfterna såsom glutes och quads.Some bra övningar för att stärka din kärna är plankor , sido broar och alla typer av crunches . Du vill se till att du inte använder momentum när du gör crunches , eftersom detta kan förvärra din ryggvärk . För att stärka din höft muskler , försöka broar , hissar quad med raka ben och förlängningar ben liggande nedåt. Det är inte nödvändigt att lyfta benet mer än 10 grader .

Överväganden

Det är viktigt att vara medveten om att du inte alltid kan behandla din diskbråck på samma sätt som din vän gjorde . Enligt Peter F. Ullrich , MD av webbplatsen Spine - health.com , " Vården av en patient med en ländryggen diskbråck är långt ifrån standardiserade och , i viss mån , måste individualiseras för varje patient . " Sättet att behandla din situation beror ofta på hur länge du har haft dina symtom och hur illa ryggen gör ont . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom