Välj rätt löparskor . En sko som passar ordentligt och har gott om dämpning kommer att ta del av stressen av knäet . Bra stötdämpning är viktigt . Kontrollera skon för stabilitet . En bra sko kommer att hålla foten i linje med knäet och undvika onödig rotation utåt eller inåt i foten och knäet .
2
Använd god hållning när du joggar . Håll alltid böjda knän , och använda en något framåtlutadhållning . Om möjligt, kördes på en slät yta. Köra på ett spår är ofta att föredra , eftersom ytan är vadderad och extra dämpning minskar chocken på knäna . Jogging störtlopp kommer att placera extra påfrestning på knän och bör undvikas . Addera 3
Bygg upp quadriceps , även känd som lårmuskeln . Quadriceps som är i gott skick hjälp stödjer knäet . Övningar som bygger upp lårmusklerna inkluderar benlyft , med och utan vikter och benpress .
4
Stretch . Muskler som sitter åt kan vara benägna att skada och orsaka andra skador , liksom. Sträck att mjukar upp innan jogging . Många jogging kurser erbjuder stationer för stretching . Hamstring sträckor kommer att hålla benen smidig och bidra till att förhindra knäsmärta . De hamstrings är i bakre delen av låret. En bra hamstring stretch sitter på marken och nå för tårna . Sträck lårmusklerna genom att stå och böja ett ben tillbaka , ta tag i vristen och dra foten mot benet .
5
Bygg upp till en motionsrutingradvis . Om du gör för mycket utan att vara i god form kan leda till smärtor. En gradvis ökning av jogging avstånd och tid är det bästa sättet att förhindra knäsmärta och öka den totala tillfredsställelse . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom