1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Lyft en fot Arch

Oavsett om du är född med flatfeet eller dina bågar har minskat över tid ( kanske från en försvagning av den bakre tibial senan ) kan tillståndet vara smärtsamt . De flesta experter avråder från att behandla fallit valv , om du inte har ont . Om du har smärta , finns det några saker du kan göra . Om du inte är redo för ortopediska insatser eller kirurgi , ärke - lyft övningar är det bästa alternativet . Detta är vad du behöver
vägg
Table
Visa fler Instruktioner
Toe Curls
1

Sitt ner på golvet med benen utsträckta och knän låsta . Fötterna ska vara parallellt med varandra .
2

Sträck på tå muskler att förlänga tårna raka , så långt du kan , och håll i minst tre sekunder . Upprepa . Addera 3

Curl bara tårna uppåt , utan att resten av dina fötter eller anklar för att flytta . Håll " upp " curl i tre till fem sekunder innan den återgår till rakt läge .
4

Curl tårna ner mot golvet , med enbart din tå muskler . Håll positionen i upp till fem sekunder innan den återgår till utgångsläget .
5

Upprepa övningen så många gånger som du kan i ett sammanträde .
Ständiga kalv Sträcker
6

Stand två steg från en vägg och stötta dig själv framåt , stärkande din vikt på utsidan av underarmarna . Luta pannan mot händerna .
7

Böj ett ben i knäet och steg tillbaka med den andra , sträckte ut bakom dig .
8

Curl tårna upp mot väggen . Du ska känna pull i hälen och vaden . Håll positionen i 10 sekunder .
9

Växla ben och upprepa övningen på det andra benet . Gör så många uppsättningar av stående kalv sträckor som möjligt under sessionen .
Plié Calf Höjer
10

Stå nära en tabell placerad , om möjligt , i mitten av höft . Fötterna ska vara i en parallell position.
11

Böj på knäna tills de är i linje med fötterna . Flytta inte ryggen eller andra muskler att böja . Placera en hand på bordet för stöd , om det behövs . Detta kallas den plié position i balett .
12

Lyft upp på tårna , stretching hälarna . Håll positionen i några sekunder .
13

Fortfarande i plié läge , med klackar lyfte sakta räta på benen . Sänk hälarna i golvet i en långsam , stadig rörelse.
14

Upprepa så många gånger som möjligt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom