1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Low Back Ache & Spinal stabilisering övningar för idrottare

Idrottare kan få skadade och lider smärta i nedre ryggen . Skador kan inkludera muskelspänningar , ansträngda ligament och även utbuktning eller diskbråck . Lägre ryggont uppstår vanligen i ländryggen där ryggen är välvd . Fastän denna region är välvd för att fungera som en stötdämpare till ryggraden , det är ett område som ofta skadas vid uppspelning vissa sporter (dvs. fotboll) . Däremot kan en idrottsman lindra smärta i nedre ryggen genom att göra vissa stretching och styrka uppbyggnad övningar som kan hjälpa till att stabilisera ryggraden . Om övningarna

Spine stabilisering övningar är utformade för att bygga flexibilitet i svanken och intilliggande muskler ( mage, rumpa ) . Stretching övningar kan hjälpa till att förbereda din nedre ryggmusklerna för några av de mer krävande styrka uppbyggnad övningar . Styrka - building övningar är utformade för att ta bort trycket på ryggraden och nedre ryggen för smärtlindring och bättre stöd . Alla typer av motion främja blodflödet till nedre delen av ryggen som lindrar smärta genom att leverera muskler, ledband och leder med syre och näringsämnen . Om inget annat anges , göra 10 repetitioner av varje övning medan du håller varje rörelse i 2-5 sekunder .
Stretching övningar

Lägg dig ner på golvet med båda benen helt utsträckta . Lyft höger ben , ta tag i ditt knä med båda händerna och dra den mot bröstet . Håll den positionen , sänk benet och upprepa rörelsen med det andra benet .

Nästa , ta båda knäna och dra dem mot bröstet . Håll den positionen , och sedan koppla . Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner .

Slutligen utöka båda benen . Sakta vrida kroppen åt vänster och placera din högra ben över din vänstra. Stretch så långt du kan , håll den rörelsen , sedan upprepa rörelsen med andra benet .

Medan han fortfarande på ryggen , peka båda knäna uppåt med båda fötterna på golvet . Pressa skinkorna och tryck korsryggen mot golvet .

Sist förlänga båda benen . Sakta vrida kroppen åt vänster och placera din högra ben över din vänstra. Stretch så långt som möjligt och upprepa rörelsen med det andra benet . Addera Strength - Building Övningar

Följande övningar kommer att hjälpa till att bygga styrka i nedre delen av ryggen och närliggande muskler som tar stress bort nedre delen av ryggen :

Ligg på golvet , peka knäna uppåt , spänna båda fötterna och lyfter du sakta skinkorna och nedre ryggen från golvet . Håll i rörelsen , och sedan koppla .

Liggande på golvet , båda benen utsträckta , lyfter båda fötterna från golvet cirka sex inches . Flytta dem upp och ner mellan 6-12 inches för så många repetitioner som du kan utföra .

Stå med ryggen mot väggen och fötterna ca 18 inches ifrån det . Sakta glida ner väggen tills benen är parallella med golvet . Håll i 5 sekunder sedan glida tillbaka upp på väggen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom