1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att lyfta vikter Efter en knäledsplastik

Mer än 542.000 totala knäledsproteser inträffar varje år , enligt American Academy of ortopediska kirurger. Att stärka musklerna runt bindväv är det bästa sättet att stödja och stärka lederna , så Johns Hopkins Bayview Medical Center rekommenderar kontrollerad tyngdlyftning för underkroppen som en del av ett knä - återställningsprogram. Resistance övningar oftast kan börja 4-6 veckor efter operationen . Detta är vad du behöver
Leg - extension maskin
Sittande - hamstring - curl maskin
Kabel - remskiva maskin
Ankel rem
Små steg
Visa fler Instruktioner

1

Värm upp med minst 10 minuters behaglig promenad .
2

Sätt dig på ett ben - förlängning maskin , justera sätet så vridpunkt benet bar linje med din knäleden. Justera shin fältet för att vila på din nedre smalbenet . Tryck långsamt mot smalbenet fältet att räta på benen ; stanna upp en stund , sedan sakta tillbaka till utgångsläget . Börja med lätta vikter och öka vikten gradvis tills det finns tillräckligt motstånd utan stam eller smärta. Upprepa denna rörelse långsamt för åtta till 12 repetitioner . Addera 3

vila i 30 till 60 sekunder , gör sedan en annan uppsättning av åtta till 12 repetitioner .
4

Sitt på en hamstring - curl maskin . Ställ in sitsen så vridpunkt benet fältet linje med knäet och den nedre delen av vaden vilar mot benet fältet . Sänk varvet bar att passa väl över högst upp på låren . Böj knäna långsamt , dra hälarna mot baksidan av benen . Börja med lätta vikter , och öka den gradvis tills det finns tillräckligt motstånd utan stam eller smärta. Upprepa för åtta till 12 repetitioner .
5

vila i 30 till 60 sekunder , gör sedan en annan uppsättning av åtta till 12 repetitioner .
6

Fäst en vristrem till en kabeldrag till lägsta hack . Stå med ryggen mot remskivan , placera ett litet steg där din vänstra fot skulle vara . Linda ankelbandet tätt runt din högra vrist , kliva upp på steget med vänster fot . Din högra fot ska dingla från golvet .
7

Stå rak , sakta svänga höger fot framåt och lyft benet , hålla knät rakt . Stanna när höften gör att du kan gå längre . Sakta tillbaka till utgångsläget. Böj inte i midjan , och hålla ryggen rak under hela rörelsen . Börja med en låg vikt, och öka den gradvis tills det finns tillräckligt motstånd utan stam eller smärta. Upprepa sakta för åtta till 12 repetitioner .
8

Flytta steg till höger sida och ankelbandet till vänster fotled . Upprepa övningen för åtta till 12 repetitioner på motsatta benet .
9

vila i 30 till 60 sekunder , gör sedan en annan uppsättning av åtta till 12 repetitioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom