Avstå från all fysisk aktivitet som innebär att använda din fot . Stanna upp fötterna i flera dagar . För svår foten tendinit , bära en under-knee gjutna i sex till åtta veckor för att begränsa rörelse av foten och fotleden . För mindre svår smärta , ha en fot stag för att begränsa fot rörelse . När bär skor, plats klack skär i dem .
2
Ta två ibuprofen eller naproxen piller varje fyra till sex timmar under dagen . Addera 3
Lägg is i en kylklamp eller i en handduk . Rem eller knyt handduken runt foten så att den komprimeras direkt mot källan till din smärta . Håll isen på foten i 15 till 20 minuter . Upprepa denna procedur var tre till fyra timmar medan du är vaken .
4
När den första inflammationen har lagt sig , använda en värmedyna på foten eller blöta det i 15 till 20 minuter i mycket varmt vatten . Upprepa värmebehandling flera gånger per dag
5
Utför följande två övningar : . Ta en stor bad - storlek handduk i båda händerna . Placera handduk runt tårna och bollen av din sjuka foten . Dra långsamt upp på handduken och sträcka på foten tillbaka . Håll denna position i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Gör tre repetitioner av övningen . Därefter ligger på oskadade sidan med benen ihop . Spänn musklerna i övre benet . Med din övre benet rätas , lyft den 8 till 10 inches ovanför din andra benet . Håll den i några sekunder , sedan sänka den. Upprepa denna rörelse upp till 10 gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom