1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man använder yoga för att sträcka Ischias område

En av de mest under sträckta delar av kroppen är det ischias området . För athethletes , i synnerhet löpare och cyklister , som ofta överutnyttjande och under stretch piriformis muskeln , det är viktigt att ordentligt sträcka detta kroppsområdeför att undvika tillstånd som ischias , vilket är när ett diskbråck i ryggraden som trycker på rötterna av ischias nerv , enligt American Academy of ortopediska kirurger. Ischias är ofta kännas i nedre delen av ryggen , höften och benet . Emellertid kan många yogaställningar användas för att sträcka ut detta område. Detta är vad du behöver
Öppen område att sträcka
Löst sittande kläder
Visa fler Instruktioner
1

första asana heter pigeon pose . Denna pose öppnar höfterna och sträcka piriformis muskeln . Börja i nedåtgående hund eller på alla fyra , sedan steg höger fot framåt i ett utfall . Sänk knäet till marken så det påpekas som att sitta i indisk stil . Försök att hålla smalbenet parallellt med toppen av mattan , men om dina höfter är täta , tån kommer sannolikt att riktas mot ljumsken . Det är viktigt att skydda ditt knä genom att böja din högra tår . Se till att du förlänga din vänstra ben tillbaka , hålla tårna i linje med vristen och rulla den inre vänstra låret uppåt . Stanna här eller lägga magen över benen och ta 10 djupa andetag .
2

Locust pose kommer också att bidra till att försiktigt sträcka ischias området . Lägg dig på magen med armarna vid din sida , palmer möter upp och pannan vilar på golvet . På en utandning , lyfter ditt huvud , överkropp , armar och ben från golvet så att endast de nedre revbenen , magen och främre bäckenet är på golvet . Pressa skinkorna , avlånga kroppen och hålla de stora tår pekade mot varandra . Håll blicken rakt fram eller något uppåt och bak i nacken lång . Håll i fem djupa andetag och släpp på en utandning . Addera 3

Nästa pose för att sträcka ischias är cobra pose . Börja med att ligga på mage med tårna pekade . Placera händerna platt på golvet , intill bröstkorgen , nedanför axlarna . På en andas , driva upp med händerna så bröstet och bålen lyft från marken och luta huvudet bakåt . Slå upp och andas . Håll i 5 till 10 andetag och släpp på en utandning .
4

Ytterligare ischias sträcka kan göras med bryggan pose . Börja med att ligga platt på rygg , benen rakt ut framför dig . Böj knäna och placera hälarna nära till skinkorna. Att hålla armarna och fötterna på golvet , på en utandning , tryck benen och tillbaka från golvet . Håll låren och fötterna parallella . Lås händerna tillsammans under ryggen för att hjälpa till att stabilisera kroppen så din balansering på topparna av axlarna . Pressa benen och skinkorna och håll i 5 till 10 andetag . Släpp på en utandning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom