1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan förbättra ditt skrivbord Posture att lindra Carpal Tunnel

Alla slags hållning justering är en utmaning eftersom det innebär att ändra något som har blivit en omedveten vana . Ändå är det en av de mest effektiva sätten för att bromsa utvecklingen av karpaltunnelsyndrom ( om du redan har det ) eller stoppa dig från att utveckla det ( om du inte är där ännu ) . Det kan också hjälpa till att lindra andra typer av förslitningsförhållanden som datoranvändare är yrkes benägna att utveckla . Läs vidare för att lära dig att förbättra ditt skrivbord hållning för att lindra karpaltunnelsyndrom . Detta är vad du behöver
Skrivbordsstol med justerbar höjd
tangentbord bricka med justerbar höjd
Om monitorns höjd är inte justerbar , behöver du en monitor stativ eller andra medel för att justera monitornivån.
handled pad ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

först justera höjden inställningen för din skrivbordsstol så att när du planterar din bakdelen rätt upp mot ryggstödet av stolen , knäna faller bekvämt i en böj och dina fötter är platt på golvet , något framför sig . När du har hittat och satt här bekväm höjd , göra en medveten ansträngning för att hålla ryggen i kontakt med baksidan av stolen när du sitter rakt upp samtidigt . Detta bör ta med dina armar och armbågar i en rät vinkel något över tangentbordet , med underarmarna horisontella . Försök att memorera hur det känns , att fokusera ditt medvetande på basen av ryggraden mot stolen , sedan på att räta upp din ryggrad och hugg axlarna i något. Fokusera inte på dina armar, handleder och händer ; du vill att de ska falla i en bekväm ställning utan att tvinga dem på något sätt . Om stolen är i rätt höjd och och din ryggrad är rätt placerad , kommer detta hända .
2

Nästa , kolla in höjden på bildskärmen . När du sitter i detta läge , tittar du upp på det ? Ner mot det ? Eller rakt fram , med halsen fyrkant på dina axlar ? De flesta människor tycker att deras skärmar är i underkant och behöver höjas något . Addera 3

När du fokuserar på ditt arbete , läsa material på skärmen , och typ , kommer du tenderar att luta in mot skärmen . Börja försöker varna dig för att gå tillbaka till denna centre hållning var fjärde eller femte minut , alltid börjar med den punkten vid basen av ryggraden . Vi ska återkomma till detta i en minut .
4

nu ta en närmare titt på hur du håller dina händer när du skriver . Har du böjer handlederna in mot tummarna ? Eller ut mot dina Pinkie fingrar ? Ska du hålla dina handleder ner , låta dem vila på tangentbordet eller handledsdynamedan du skriver ? Alla dessa hand /handled positioner förvärra karpaltunnelsyndrom eller öka risken för att utveckla den . Den bästa positionen för att skriva är en neutral , där dina händer sträcker sig rakt ut framför dig och dina handleder inte vinkel . Ännu viktigare , bör handlederna vara på planen nivå med händerna eller något över dem . Annars kommer du att få en mycket större belastning på muskler och nerver i handleden , och det är mer sårbart än fingrarna . När du har fått tag i detta neutralläge , ta en mental bild av det på samma sätt som du "set " ryggen hållning i linje med baksidan av stolen . Viktigt : Om du använder en handled pad , försök att påminna dig själv om att det är avsett att vila på när du inte skriver . Detsamma gäller armstöd , om din stol har dem . Vila handlederna på den här typen av stöd medan du skriver är ett bra sätt att öka risken att utveckla karpaltunnelsyndrom , eller göra det värre om du redan har det . Om du inte kan träna dig själv att inte göra det , kan du behöva ta bort armstöden eller bli av med handled pad .
5

Nu , bygga den mentala ögonblicks du just tagit på centre hållning jag bad dig att komma ihåg i steg 1 och 2 , och bygga en liten en -två-tre borra själv . För räkning en, sänka din ryggrad mot stolen . På räkningen två , räta ut övre rygg och stoppa in axlarna . För räknar tre , räta ut handleder och hålla underarmarna vågrätt . Det bör ta dig mindre tid att göra detta än det gör att läsa den ,
6

Din sista uppgift är bara ett par sekunder .
Att utveckla en vana att göra denna övning för att justera din hållning på regelbunden intervallet. Vissa människor kan vara bra att ställa in påminnelser på skärmen , eller varningar på sina handdatorer /iPhone . Andra finner sätt att bygga in den typ av arbete du gör genom att koppla ihop det med någon aspekt av detta arbete . Om du lägger märke till detta , religiöst , kan det möjligt för dig att byta ut tidigare dåliga vanor slumping , slouching , flytta din vikt på ena sidan , etc. och avsevärt minska obehaget du känner i slutet av en lång hård dag framför datorn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom