Hur man kan övervinna den kamp eller flykt svar

Den kamp eller flykt svar är en psykologisk reaktion på vad hjärnan uppfattar som en hotfull eller farlig stimulans . I denna reaktion frigör hjärnan hormoner som syftar till att förbereda och informera kroppen att vidta åtgärder eller att fly situationen . När detta inträffar , sinnen skärpa , elever vidgas , puls och andning hastigheter upp , darrningar och ångest ökar, ansiktet tömningar , muntorrhet förekommer , och huden blir fuktig . Ibland initierar kroppen på kamp eller flykt svar när en person är nervös om en kommande händelse , prestanda eller presentation . Lär dig att övervinna detta svar med grundläggande tekniker . Detta är vad du behöver
Musikspelare
Rinnande vatten
Glas vatten
Sour godis
Visa fler Instruktioner
reglera andningen
1 < p > Gå till en lugn plats , om en sådan finns tillgänglig .
2

Lyssna på lugn , lugnande musik på en MP3-spelare eller CD-spelare . I takt med musiken kommer att hjälpa dig att slappna av och arbetar för att naturligt reglera andningen också . Addera 3

Blunda och slappna av .
4

Ta ett djupt andetag , dra luft in med din membran . Håll den i 2 till 3 sekunder och långsamt andas ut .
5

Fortsätt att ta långsamma, djupa andetag för att sakta ner din andning , reglera dina hjärtslag och övervinna panik .
< Br > Lugna Nerver och Minska Face Flush
6

Blunda , slappna av och reglerar din andning genom att ta långsamma, djupa andetag , hålla i 2 eller 3 sekunder , och släpper .
7

Hitta ett handfat eller fontän .
8

kör händer och handleder inom ramen för kallt , rinnande vatten för att förbättra cirkulationen och långsam blodflödet .
9

lätt klappa våt , svala händer mot dina kinder och panna , hålla dem mot huden för en stund .
10

Upprepa tills du känner dig lugn och färgen på ditt ansikte har återgått till det normala .

Combat Muntorrhet
11

Ta en liten klunk vatten .
12

Ta en klunk , men den här gången , vrida den runt munnen en stund innan svälja att fukta insidan av munnen .
13

Ät en bit surt godis . Den sura smaken ökar naturligtvis saliv , fukta din mun och hals .
14

Håll ett glas eller flaska vatten i närheten och ta små, täta klunkar för att förhindra att din mun och hals från att torka .

Addera