1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kör med hälsporre

Spänningar och inflammation i plantar fascia infästning i hälen kan leda till avlagringar av kalcium kallas hälsporre . Den plantar fascia är vävnaden på undersidan av foten, och denna inflammation kallas plantar fasciit. Även hälsporre sig är inte smärtsamt , de är en indikation på att du kanske har plantar fasciit , som kan behandlas naturligt . Hälsporre som ett resultat av plantar fasciit ses vanligen hos personer äldre än 25 . När du utför fysiska aktiviteter såsom löpning , det finns flera steg som kan bidra till att minska de negativa effekterna av plantar fasciit och hälsporre . Instruktioner
1

Sträck på vadmusklerna före och efter du kör . Vänj dig vid att utföra regelbunden vadmuskeln sträcker varje dag , även om du inte planerar att köra , för att behandla plantar fasciit och hälsporre . Du bör även sträcka ligament och muskler i fötterna .
2

Ice fötterna , särskilt hälsporre , efter att ha kört . Ice kommer att bidra till att förhindra svullnad . Det kan också hjälpa musklerna och vävnaden på undersidan av foten läka snabbare efter en körning . Addera 3

Wrap en elastisk duk bandage runt foten medan du kör , för att skydda din plantar fascia och hälsporre . Bär syntetiska strumpor för att förhindra att fukt byggs upp som kan skada vävnaden på undersidan av foten och orsaka blåsor .
4

Vila fötterna efter en körning . Undvik andra typer av fysisk aktivitet på dagen du kör , för att låta dina fötter tid att läka .
5

Stöd dina fötter under en körning genom att köpa skor med inbyggd sulor eller genom att köpa inför båge stöder . Du kan också se till att dina fötter är väl stöds av att köpa rätt skor . Besök en löpande butik, inte en generell varuhus , för skor . Rätt skor kommer att vara hållbara och har gott om stöd för fötterna , inklusive häl , valv , och framfot stöd . Se till att prova på skorna i butiken , och var inte rädd för att köra runt lite . Du måste hitta rätt stöd .
6

Infoga häl kuddar i dina skor för stöd medan du kör . Se till hälen kuddar har en tjocklek 1/4 tum efter kompression .
7

Förlora övervikt innan ett intensivt program som körs . För mycket tyngd orsakar en lägre tyngdpunkt , vilket sätter extra spänning på fötterna , särskilt plantar fascia . Gå ner i vikt kommer att bidra till att minska denna spänning och kommer att köra med hälsporre lättare .
8

Använd en produkt som kallas löpare glider . Gnid löparna glida på fötterna innan en körning för att förhindra blåsor . Det kommer att minska friktionen mellan foten och strumpan eller skon och hjälper till att skydda den känsliga vävnaden på undersidan av foten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom