1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Knä Manipulation Övningar

Knäledsplastik , eller knäplastik , är ett ingrepp som utförs på patienter med svår knä degeneration . Artros och reumatoid artrit är de största orsakerna till denna operation , men andra degenerativa tillstånd som avaskulär nekros kan också leda till denna operation . Efter en knäledsplastik , kommer det att finnas en lång period av fysisk rehabilitering för att kunna återgå full funktionalitet till ditt knä . Din sjukgymnast kommer att föreslå knä manipulation övningar för att stärka olika muskler och leder i knäet . Straight- benövningar

Några av de bästa knä styrkeövningar inte kräver böjning av knäet alls. Dessa övningar bör utföras i två uppsättningar av 10 reps vardera , med en 60 sekunders vila mellan de två uppsättningarna om needed.The quad set övning börjar med att ligga på marken med benen utsträckta och platt . Spänn musklerna på toppen av låret , och håll . Dra tårna mot huvudet , skjut hälen ut och trycker på ditt knä i marken . Håll detta i 10 sekunder , dra hårdare varje sekund , sedan vila i fem sekunder . Detta utgör ett rep av quad sets.A knä - förlängd benlyft börjar ungefär på samma sätt , förutom med en toalettpapper rulle under hälen för att lyfta den något från marken . Tryck ner knät och låsa den , lyft sedan benet upp så högt du kan . Sänk långsamt tillbaka till toalettpapper roll.Another övning som håller benet rakt är Drake motion . Spänn lårmusklerna , och håll i två sekunder . Lyft benet 4 inches från golvet och håll den där i två hela sekunder . Sänk den sakta mot golvet och håller spänningen i benet på marken i ytterligare två sekunder .
Bent - benövningar

Andra övningar för knä manipulation kräver att du att böja knäet. Dessa övningar bör också genomföras i två set , men bara fem gånger per förbestämda hälen slide är den mest grundläggande av dessa övningar . Ligg på rygg med benen raka och platta på marken . Skjut en klack upp mot höfterna , vilket knäet upp i luften . När du kan ta med din fot platt på marken , börjar glida hälen tillbaka framåt tills benet är helt extended.To stärka dina hamstrings , börja med knäet böjt ca 6 inches från marken . Dra åt hamstring genom att dra hälen nedåt och bakåt - hälen bör inte röra sig i processen , när du ska dra den i marken , men med fokus på att dra ner och tillbaka bör dra åt musklerna på baksidan av låret . Dra i fem till 10 sekunder , sedan relax.Simple böjning och sträckning är också viktigt för att återhämta sig knäet . Sitt på något tillräckligt högt för att låta dina fötter att hänga utan att vidröra marken . Den här övningen är ungefär som att pumpa samtidigt på en lekplats gunga : böja knä så långt tillbaka som det ska gå , sedan utvidga det genom att räta benet så långt som möjligt . Upprepa detta , som andra övningar , i två uppsättningar av fem reps.From samma position, med fötterna dinglande , kan du utföra en stöd knä flexion motion . Korsa ankeln på din goda benet framför fotleden på benet som hade knäoperation . Använd bra ben för att driva båda anklarna tillbaka , böjer knäna . Håll i några sekunder , sedan slappna av . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom