1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man undviker Shin spjälor När Promenad

Shin spjälor är en typ av smärta bekant för idrottare . När promenader , löpning eller delta i andra former av motion , skenbenet - kallad skenbenet - kan bli överbelastad av aktivitet . En anpassning till hur och var du går kan hjälpa dig att undvika denna smärtsamma tillstånd under träningen . Detta är vad du behöver
Promenadskor
Visa fler Instruktioner
1

Bär sportskor som är lämpliga för promenader i stället för sandaler eller andra skor som snålar på stöd . Sneakers som dämpar dina fötter och ger starkt stöd för hålfoten kan hjälpa dig att undvika shin spjälor och andra skador medan du går . Håll koll på din körsträcka . Mayo Clinic rekommenderar att köpa nya gymnastikskor efter att sätta 350-500 miles på skorna .
2

Börja gå korta avstånd och gradvis bygga upp till full träning , speciellt om du inte har tränat på länge . National Institutes of Health förklara att plötsligt intensifiera ditt träningsprogram kan förvärra shin spjälor ; genom att man börjar långsamt , kanske du kan för att undvika smärtsamma problem . Addera 3

Värm upp med styrkeövningar innan du börjar din vandring . Stå upp på tå , hålla positionen i några sekunder , eller så länge du kan , och återgå till ett normalläge med hela sulan på foten på marken . Denna typ av stretch kan göra smalbenen starkare och minskar risken för att få shin spjälor medan du motionerar .
4

Gå på mjuka underlag , till exempel en gräsyta , en gummerad , allvädersbanor eller en sandstrand i stället för hårda trottoaren . Mayo Clinic föreslår att en hård effekt under träning kan leda till benskydd spjälor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom