1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lösningar för osteopeni

Osteopeni kännetecknas av ben som har förlorat densitet och är skörare än normalt . Det är inte lika allvarlig som osteoporos, men kan tjäna som en prekursor. Behandlingar innebär till stor del egenvård . Medicinering är inte vanligen används för osteopeni . Dessa egenvård åtgärder kan räcka långt för att förbättra vård-ben och förhindra ytterligare nedbrytning . Dietary Förslag

Ät en kost rik på kalcium och vitamin D. Kalcium - rika livsmedel innehålla mejeriprodukter, ( låg fetthalt är bäst ) , gröna grönsaker och hela sojalivsmedel . Leta efter livsmedel berikade med kalcium också. Kalcium är det viktigaste näringsämnet för att bygga upp benmassa. D-vitamin hjälper kroppen använda kalcium mer effektivt . Vitamin D - rika livsmedel innehålla ägg , lax , sardiner och svärdfisk . Solljus hjälper kroppen att producera sitt eget D -vitamin ; komma ut i solen under 15 minuter om dagen. Din läkare kan också föreslå att komplettera med dessa näringsämnen . Den dagliga rekommenderade intaget av kalcium är 1.200 till 1.500 mg dagligen och 800 till 1000 IE vitamin D dagligen .
Motion

Aerobic och styrketräning övningar är viktiga för friska ben . Motion sätter press på benen och uppmuntrar bentillväxt . Sikta på 30 till 60 minuter varje dag . Rådgör med en läkare eller sjukgymnast innan du börjar en övning rutin . Han kan hjälpa dig att utforma en säker och effektiv regim . Addera Kosttillskott

Vissa tillskott kan vara till nytta för benhälsa . Om du inte får tillräckligt med kalcium och D-vitamin genom kosten , fråga din läkare om tillägg doser . University of Maryland Medical Center föreslår följande tillägg kan bidra till benhälsa ; fråga din läkare om lämpliga doser och om de är lämpliga för dig . De omfattar K-vitamin , som hjälper kalcium fäster ben, soja isoflavoner som kan stoppa benförlust , omega - 3 -fettsyror som förbättrar benmassa , zink som stimulerar bentillväxt och hämmar benförlust , C-vitamin som minskar benförlust och melatonin , som spelar en roll i bentillväxt .
saker att undvika
p Om du har osteopeni , begränsa eller eliminera ditt intag av alkohol , koffein och kolsyrade drycker . Titta på dina natriumintaget och inte röker . Alla dessa saker bidrar till benförlust . Om du dricker , begränsa dagligt intag till en drink en dag om du är en kvinna , och två om dagen om du är en människa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom