1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

SI Joint Pain Övningar

SI leder, eller sacroiliacalederna , är anslutningspunkten i korsbenet och höft benen . Detta område av ryggen hålls samman av ledband och har väldigt lite rörelse i den. SI gemensamma ansluter ryggraden till bäckenet . Denna gemensamma tar på hela kroppsvikten när du står . Stressen av din vikt kan orsaka skador på denna gemensamma . SI ledskador kan också orsakas av inflammation , artrit eller hormoner . Behandlingsalternativ

När SI gemensamt börjar orsaka smärta , det finns flera alternativ för behandling . De inkluderar läkemedel, injektioner , operationer och sjukgymnastik . Det finns också övningar som kan göras för att lindra smärta eller för att förebygga smärta uppstår .

Övningar

Stretching som fokuserar på det hippa området kommer att vara till stor nytta för SI leden. Börja med att ligga på golvet på rygg . Ta med ett knä mot bröstet och håll i 2 sekunder och släpp. Upprepa 10 gånger för varje ben .

En annan övning är att ligga på golvet på rygg och böj knäna med fötterna på golvet . Håll ryggen stadigt på golvet , flytta dina knän så långt de bekvämt kan till varje sida . Arbeta upp till åtta gånger varje sida

Övning 3 : . Ligg på golvet på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Att hålla höfterna på golvet , spred knäna utåt mot golvet . Sedan sammanföra dem . Upprepa åtta till 10 gånger .

Slutligen ligga på golvet på magen och tryck på bäckenet i golvet . Lyft överkroppen från golvet med armarna . Håll i 15 sekunder och sänka dig tillbaka till golvet . Upprepa övningen 10 gånger . Addera varningens ord

Var försiktig när du utför övningar för SI- leden för att inte förvärra tillståndet genom att sträcka för mycket eller för långt . Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom