Sjukgymnastik för Torn Rotator Cuff Skador

Den rotatorkuffen är en serie av fyra små muskler som tillåter axeln att röra sig . När rotator cuff skadas, är det svårt och ibland omöjligt att använda axeln effektivt. Eftersom musklerna är små , ​​är det inte nödvändigt att använda tunga vikter när du tränar det området av kroppen . Det är också viktigt att is ned axeln när du är klar tränar . Shoulder Flexion

Ligg ner på en övning bord . Du måste vara på din framsida med armarna hängande ner . Håll 3 - kilos hantlar i varje hand . Böj armarna tills dina underarmar är parallella med övningen tabellen . Håll denna position i två sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Gör detta 12 gånger , ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set .
Shoulder Shrugs

Stå så rakt som möjligt och håll 3 - kilos hantlar i varje hand . Dina händer ska vara längs sidorna . Rycka på axlarna upp och håll denna position i två sekunder . Återgå till utgångsläget. Gör detta 12 gånger , ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set .
Shoulder Hissar

Hold två 3 -kilos hantlar i varje hand . Hantlarna ska vara vertikal , med ena änden pekar på golvet och den andra änden pekar mot taket . Lyft armarna tills de är i 45 - graders vinkel . Håll positionen i två sekunder innan den återgår till utgångsläget . Gör detta 12 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set .
Resistance Band Stretch

Stå rakt i mitten av rummet . Ta tag i ett motstånd band med båda händerna i axelhöjd . Dra ut bandet cirka 12 inches på utsidan med varje arm . Håll positionen i två sekunder . Gå tillbaka till den ursprungliga positionen . Gör detta 10 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set .

Arm Curls på en övning boll

Sitt på en övning boll och hitta din balanspunkt . Ta tag i två 3 -kilos hantlar i varje hand . Spända din kärna muskler eftersom du även kommer att kunna bygga upp styrkan i buken och nedre ryggmuskulaturen. Curl vikter upp till axeln och sedan tillbaka till utgångsläget. Gör detta 12 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set . Denna rörelse kommer att stärka din axel och de lätta vikter kommer att försäkra att du inte sätter extra belastning på leden . Addera