1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Shoulder Therapy Exercise

Shoulder problem är frustrerande för någon huruvida smärtan är ett resultat av skada , artrit eller orörlighet (såsom en arm i en sele som leder till en " frusen skuldra " ) . Bortom smärtan , axelproblem uppstår som gör axeln aldrig känna sig helt rätt igen . Flexibilitet frågor hämmar rörelseomfång och folk ofta tappar förtroendet för det gemensamma styrka . Rehabilitering av axeln kräver flit med stretching och stärka det gemensamma och omgivande muskler som stöder det . Flexibilitet

Personer med flexibla muskler är mindre benägna att ha stukningar och stammar . Anledningen är att muskeln är mer följsamma med mer längd för att ge under stress. När du gör axelterapi, återfå och öka flexibiliteten är absolut nödvändigt att återigen ha full rörlighet . Med en luftfylld gummiboll som hölls i båda händerna , göra breda kretsar som börjar med bollen hålls så lågt som möjligt och vrida den uppåt så högt som möjligt . Arbete i en medurs , sedan moturs , sätt att upprätthålla en balanserad stretch . Nå bakom huvudet , bäst samtidigt stöds av en övning boll , kommer att bidra till att sträcka djupt bakom skulderbladet och genom deltamuskeln . Krama dig själv är en bra sträcka för att förbättra flexibiliteten . Var noga med att andas genom sträckor och inte driva igenom smärtan , men tänja på gränserna för att successivt förbättra längden på sträckan .
Styrka

Vid arbete på att stärka musklerna , behöver uppmärksamhet för att spenderas på deltoids , trapezius , och bröstmusklerna samt på biceps och triceps . Dessa är de muskler som tillåter axeln att återfå sin styrka och sitt breda utbud av rörelse . All vikt bör starta mycket låg och bygga över tiden . Deltoid höjer framåt och åt sidan direkt ökar axelstyrkan. Rodd och bänkpress kommer att förbättra styrka på baksidan och framsidan . Se till att använda rätt form på hanterbara vikter eller så kan förvärra axeln tillstånd eller skada något annat . Addera Warm Up /nedvarvning

När rehabiliterar axeln, är det viktigt att sakta värma upp musklerna i skuldror, nacke och rygg. Av särskild betydelse är musklerna runt skulderbladet , trapeziusmusklerna och deltamuskeln . Dessa är de muskler som stöder axelleden och ger den styrka . Korrekt stretching dem innan träning kommer att bidra till att förhindra ytterligare skada . Efter ett träningspass , is axeln i tjugo minuter för att se till att övningen inte orsakar svullnad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom