1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så Reverse benförlust

Benförlust drabbar miljontals män och kvinnor , lämnar ben skör och svag . I denna bräckliga tillstånd , ben är mer benägna att bryta . Den goda nyheten är att benförlust kan förhindras eller vändas med en kombination av motion , kost och , i vissa fall , receptbelagda läkemedel . Detta är vad du behöver
Bentäthet test träningsprogram
hälsosam diet plan
medicinsk övervakning
Visa fler Instruktioner
Omvänd benförlust
1 < p > Schemalägg en bentäthet test, speciellt om du har hög risk för benskörhet . En bentäthet test eller DEXA scan , mäter kalcium och mineraler i skelettet . Dessa resultat jämförs med de av andra människor som är i samma ålder och kön , och ger en korrekt bedömning av risken för benskörhet .
2

Utför viktbärandemotion , vilket har visat sig förbättra bentätheten. Promenader och gå i trappor är viktbärande övningar . Icke - effekt träning som simning är inte . Addera 3

Besök ett gym i ditt område och diskutera med en tränare om en styrketräningsrutinpassande för din ålder och kondition . En regelbunden träningsrutin kan också bidra till att förbättra balans och rörlighet , minskar sannolikheten för en nedgång .
4

Välj kalciumrika , livsmedel benuppbyggande . Magra mejeriprodukter som yoghurt och lättmjölk , mörkgrön , bladgrönsaker och sardiner är bra kalciumkällor
5

Lägg katrinplommon - . Nu kallas torkade plommon - till din diet . Studier från Florida State University och Oklahoma State University visar att katrinplommon kan vända benförlust efter menopaus .
6

Ta dina vitaminer . Bone byggande kosttillskott som innehåller kalcium , magnesium och D-vitamin kan förbättra benhälsa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom