1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för Rotator Cuff Muskler

Rotatorkuffen består av senor och muskler i axeln . Även om du inte tycker om din rotatorkuff dagligen , dessa senor och muskler håller armen ben i axeln uttaget och ger flexibilitet att utföra cirkulära arm rörelser . Stretching och utövar dem regelbundet kommer att förhindra störningar såsom inflammation . Utför alltid dessa övningar med en lätt vikt och sluta om du känner smärta . Ligga Arm Höj

Ligg på mage på en plan , upphöjd yta , t.ex. ett stadigt bord eller en säng . Häng en arm från ytan och ta en 5 eller 10 £ hantel , beroende på din nuvarande styrka . Du kommer att veta vikten är rätt för dig om du känner en bra sträcka och lätt motstånd när du plockar upp hanteln . Med tyngden i handen , höja din underarm till en 90 - graders vinkel tills den är i nivå med ytan på bordet . Se till att du känner rörelsen i din övre axeln . Upprepa denna rörelse tills du känner dig trött och gör samma sak för den andra armen . Gör 3-5 set som en nybörjare . När du kan göra 12 repetitioner för fem set , använd en hantel som är 2-5 pounds tyngre och falla tillbaka ner till tre set .
Lateral och Front Höjer

stå med fötterna ihop och plocka upp två 5 eller £ 10 hantlar i båda händerna. Håll armarna låsta rakt på armbågen och lyfta dem ut till dina sidor tills hantlarna är i höjd med dina axlar . Sänk dem med kontroll tills armarna är längs sidorna igen , och upprepa rörelsen tills du blir trött . Kombinera lateral höjer med front höjer : Utför samma rörelse men ta med armarna ut på framsidan av kroppen ; gör var och en för 3-5 uppsättningar som en nybörjare .
Military Press

Du kan utföra den militära pressen antingen sittande eller stående , med båda armarna som arbetar samtidigt eller med alternerande armar . Plocka upp två hantlar och antingen sitta i en stol eller stå med fötterna axelbrett isär . Ta med armarna över huvudet och böja på armbågarna tills armarna är i 90 - graders vinkel . Tryck upp hantlarna tills de nuddar ovanför huvudet , och föra tillbaka dem ner . När du tar ner dem , alltid stanna vid 90 graders vinkel du började med att skydda armbågarna . För att använda alternerande armar , ta med båda armarna ovanför huvudet på en 90 - graders vinkel och driva upp hantel på höger sida , som lämnar den vänstra armen böjd i 90 graders vinkel . Växelvis i flera repetitioner tills du blir trött . När du kan göra 12 repetitioner för fem set , öka vikten en aning och falla tillbaka ner till tre set .

Cirklar

att kyla ner från din träning , utföra små arm cirklar med eller utan vikter . Håll armarna ut till endera sidan av din kropp , hålla händerna i höjd med axlarna . Gör små framåt cirklar med armarna , och se till att rörelsen sträcker sig till axlarna . Gör samma rörelse medan rullande axlarna bakåt i motsatt riktning . Utför denna övning tills du blir trött . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom