1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för att stärka plantar fascia ligament

plantar fasciit är ett mycket smärtsamt tillstånd som orsakas av skador på ligament kallas plantar fascia , som förbinder ben i hälen till benen på framsidan av foten som ansluter till benen i tårna . Den plantar fascia är en mycket lång ligament som måste utövas en gång skadad , för att läka smärtan . Lyckligtvis finns det ett antal enkla övningar som skall utföras under hela dagen för att lindra smärtan . Simpe Övningar för Ligament

Ett av de enklaste sträckor för ligament är att sätta fötterna på er mark . Medan hålla hälen på plats , försök att lyfta tårna uppåt . Detta bör ge dig en sträcka längs undersidan av foten . Du kan göra detta med skor på om tårna har tillräckligt manöverutrymme .

En sekundär metod , som behöver göras antingen barfota eller i strumpor , är att rulla ett runt föremål fram och tillbaka under foten till massera ligament direkt . Lämpliga objekt inkluderar en kavel eller en tennisboll. För ökad smärtlindring , prova att använda en kall läsk kan eller fryst juice kan för att kyla smärta när du tränar ligamentet .
Förstärkning Ordnade Områden

För att förhindra ytterligare skador , måste du arbeta på områden som hjälper plantar fascia i rörelse för fötter och ben också. Stärka din vaden och hälsenan är ett bra ställe att börja . Att sträcka , stå vänd mot väggen och placera hälarna platt på marken . Lean in i väggen utan att flytta fötterna . Gör detta på ett avstånd där du känner en stretch i dina underben , men fortfarande är bekvämt . Om du har problem att hålla balansen , kan du prova att göra detta ett ben i taget . Addera mer drastiska åtgärder
p Om sträckor och övningar är fortfarande inte tillräckligt för att läka din plantar fascia smärta , finns det fortfarande en metod kvar att prova . Det finns ett antal kommersiellt tillgängliga spjälor som du kan bära på fötterna på natten . Du kommer att kunna justera spänningen och du kan hålla din plantar fascia sträckt genom natten , som kommer att hjälpa till att läka smärtan . De spjälor varierar i pris och kvalitet . Om du är osäker på denna metod , eller om skenan ger dig smärta , hänvisar till en kvalificerad fotvårdsspecialist innan du fortsätter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom