1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man behandlar Borderline Högt kolesterol

Borderline kolesterol uppstår när låg - density lipoprotein nivåer ( LDL) , så kallade dåliga kolesterolet , är mellan 200 till 239mg/dL i kroppen . Denna nivå innebär att du är i riskzonen för att utveckla högt kolesterol . Höga nivåer av LDL i kroppen beror på LDL fastklibbning till kärlväggarna och reducerar kroppens förmåga att pumpa blod. Eftersom kroppen arbetar hårdare för att pumpa blod genom dina artärer , blodproppar och risken för ökad hjärtsjukdom . Motion och en hjärtvänlig kost är avgörande för att minska dina kolesterolnivåer och öka high-density lipoprotein (HDL) nivåer för att spola ut det dåliga kolesterolet . Instruktioner
1

Undvik rött kött . Även om hög halt av protein , rött kött, inklusive nötkött och griskött innehåller mycket mättat fett och bidra till din LDL nivåer . Ät lax , hälleflundra , makrill och långfenad tonfisk som de innehåller mycket protein och minska låg - density lipoprotein nivåer .
2

Byt till låg - kolesterol livsmedel . Fettfri mjölk , magert kött och äggvita är friska substitut som ger näring utan ohälsosamma kolesterolet . Addera 3

Eliminera smör . Byt smör eller margarin med olivolja , jordnötsolja eller rapsolja , eftersom smör är laddad med mättat fett . Matlagning oljor ger enkelomättade fettsyror , som bidrar till friska artärer . Transfett , allmänt känd som delvis härdade oljor , finns i fet och stekt mat och höjer dåliga kolesterolvärden .
4

Öka hela korn . Hela korn livsmedel ( bröd , flingor , pasta ) minska det onda kolesterolet i dina artärer .
5

Motion dagligen . Trettio minuter av hjärt- aktivitet som löpning , raska promenader och aerob träning främjar cirkulationen och minska kolesterol , enligt American Heart Association ( AHA ) .
6

Begränsa alkohol . Alkoholhaltiga drycker när de konsumeras med måtta minskar risken för hjärtsjukdomar , enligt AHA , men det kan öka risken för högt blodtryck när mer än en dryck konsumeras dagligen . Tolv uns av öl , är 8 dl malt sprit, 5 uns av vin eller 1,5 dl sprit lika med en drink , enligt Centers for Disease Control .
7

Sluta röka . Rökning minskar din HDL nivåer , som sätter din hälsa på spel som dåligt kolesterol kan ansamlas i dina artärer när det inte finns tillräckligt goda kolesterolet att rensa ut plack , enligt AHA . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom