Livsmedel som innehåller protein är delvis ansvariga för produktionen av tryptofan, en viktig aminosyra som producerar serotonin. Serotonin är en signalsubstans kemikalie i hjärnan som hjälper till att reglera humör . När du har årstidsbunden depression , är det viktigt att ha en kost rik på proteinrik mat . Några exempel på proteinrik mat inkluderar bananer , ägg , mjölk , kalkon och fullkornsprodukter .
Kolhydrater
Kolhydrater bidrar till din energi nivåer samt till det belopp för tryptofan som hjälper producerar serotonin. Det är viktigt att konsumera mer komplexa kolhydrater under månaderna när du påverkas med årstidsbunden depression . Dessa kommer att ge dig mer långvarig energi än enkla kolhydrater och är viktiga för hjärnan och nervsystemet . Komplexa kolhydrater finns naturligt i frukt, grönsaker och fullkorn . Addera Omega -3 fettsyror
Enligt en översiktsartikel av Dr Gordon Parker och fem andra läkare i juni 2006 numret av The American Journal of Psychiatry , konsumtionen av omega - 3 -fettsyror i bidrar till att avvärja årstidsbunden depression ( se nedan referens 1 ) . Deras artikel publicerades resultaten av minskat dramatiskt klassar av årstidsbunden depression i samhällen där omega - 3 fettsyror konsumeras i stora mängder , till exempel i Japan och Island . Exempel på livsmedel som innehåller dessa inkluderar fisk , lax , tonfisk , hälleflundra , linfrön och valnötter .
Kosttillskott
Det finns några naturliga hormoner som reglerar humör , som också kan vara tas som kosttillskott . Melatonin är ett sådant exempel som kan ingå i din kost för att hjälpa till att förbättra årstidsbunden depression .
Andra kosttillskott som har visat sig lindra symtom på depression är johannesört , S - adenosyl - L - metionin ( SAM - e ) , och 5 - HTP . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom