Livsmedel för bota Klinisk depression

Medan extrema former av depression bör åtgärdas genom psykoterapi och kanske medicin , kanske du kan för att lindra din depression symtom helt enkelt genom att äta rätt mat . Depression kan vara kopplad till en diet, som är bristfällig i vissa vitaminer och mineraler . En kost full av koffein och skräpmat , till exempel, är säkerligen saknar de näringsämnen som hjälper till att reglera hälsosamma hjärnfunktioner . För att få ut det mesta av vad du äter , se till att inkludera dessa viktiga komponenter i kosten . Folat

Vetenskapliga studier har upptäckt låga folatnivåer i allvarligt deprimerade människor . Å andra sidan , människor som har låga folatnivåer kan drabbas av depression . Dessutom har personer med låga folatnivåer varit mindre benägna att reagera effektivt på selektiva serotoninåterupptagshämmare antidepressiva . Se till att du inkluderar massor av folat i kosten genom att äta massor av mat såsom mörkt gröna bladgrönsaker, bönor, linser, kalvar lever och sparris .
Fet fisk
< p > Fiskoljor innehåller omega - 3 -fettsyror , som har visat att stimulera aktiviteten i hjärnans må-bra signalsubstanserna serotonin och dopamin . Omega- 3 fettsyror har inte bara varit kopplade till minskning av psykiska problem som ångest och depression , men de har också varit kända för att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och förbättra kardiovaskulär hälsa. Fet fisk som lax eller tonfisk har omega - 3 fettsyror i dem . Valnötter, linfrö och Chia är också bra källor till omega- 3 fettsyror. Med ett tillägg kan också hjälpa om du upptäcker att du inte kan äta tillräckligt med källor till omega - 3 fettsyror . Addera fullkorn havre

Fullkorn havre är också ett livsmedel som innehåller mycket folat . Havre hjälper lägre kolesterol , och att de inte spika ditt blodsocker på ett sätt som så småningom kommer att leda till att du kraschar och känna lynnig . Det finns också gott om fullkorn, inklusive kamut , spelt och quinoa , som ger gott om hjälp näringsämnen utan att orsaka en krasch .
Öljäst

Öljäst är fullt av vitaminer och mineraler . Den innehåller vitamin B1, B2 och B3 samt 14 mineraler och 16 aminosyror . ( Aminosyror är avgörande för nervsystemet , eftersom de förebådar de humörpåverkandesignalsubstanser i hjärnan . ) Om kroppen kan smälta öljäst bra , skulle ditt sinne gynnas av att blanda lite av det till en daglig smoothie .

Vad Begränsa

socker och koffein spik blodsockret och skicka det snabbt stigande nedåt . Alkohol är en depressiv och hindrar kroppen från att absorbera många hjärn hjälpa näringsämnen också . Om du begränsar ditt intag av socker , koffein och alkohol , kommer du förmodligen se förbättringar i ditt humör . Addera