1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan förebygga typ 2-diabetes med motion

Typ 2-diabetes är en sjukdom som kan ha en förödande effekt på hjärtat , nedre extremiteter och njurar . Enligt American Diabetes Association , skulle nära 90 procent av typ 2 diabetes fall ha kunnat undvikas om personerna hade följt hälsosam kost planer och utövas regelbundet . Insulinkänsligheten styrs bäst genom utnyttjande , som förbättrar kroppens insulinresistens genom skelettmuskeltillväxt . Med andra ord , ju mer du tränar , desto lägre blir risken att utveckla typ 2 -diabetes . Instruktioner
en

ägna minst 150 minuter varje vecka för att någon form av måttlig motion. Detta arbete bör vara hjärt baserade . Försök övningar som går eller springer , med hjälp av en elliptisk eller stillastående cykel , vandring , och även simning . Alla dessa är former av konditionsträning som kan påverka hjärtat . Konditionsträning kommer att bidra till att förhindra typ 2-diabetes genom att hålla blodsockret i schack , eftersom du kommer att bränna extra glukos som kroppen inte behöver , eftersom det ökar blodflödet i hela kroppen .
2 < p > Delta i en styrketräning rutin minst tre gånger i veckan . Styrketräning består av fria vikter eller maskiner vikt som fungerar vissa muskelgrupper . En annan muskelgrupp bör inriktas varje session , med en vilodag för muskeltillväxtmellan . Styrketräning spelar en viktig roll för att förebygga typ 2 -diabetes eftersom det håller musklerna proaktiv . Starka muskler använda insulin effektivt genom att överskott av glukos till glykogen . Din kropp kommer då att lagra glykogen som bränsle , i stället för socker . Addera 3

Andas djupt . Under motion regementen och regelbundna dagliga aktiviteter , mycket uppmärksamma på din andning . Djupa andningsövningar bör praktiseras vid alla tillfällen , att uppmuntra en ordentlig luftcirkulation och lunghälsa. Kom ihåg att andas djupt in mellan varje repetition under styrketräning . Djupa andningskraftersyre att passera genom cellerna , skjuta glukos ut , minska de höga sockernivåeri samband med typ 2 -diabetes .
4

Walk när det är möjligt . Vare sig du är ute och handlar eller helt enkelt kör ärenden , parkera bilen lite längre bort från din destination än vanligt. Använd även trapporna istället för hiss . Var och en av dessa förändringar kommer att ge dig lite extra konditionsträning under hela dagen . En diabetesstudieStorbritannien, visar att en extra 45 minuters promenader varje dag , brände kroppsfett och hjälpte till att styra de högre sockernivåer i samband med typ 2 -diabetes .
5

Sätt realistiska mål för dig själv . Om motion är nytt för dig , ta små steg . Börja med små träningspass rutiner och arbeta dig upp till de rekommenderade mängderna . Det är bättre att börja långsamt , och hitta tränings aktiviteter som du tycker om , än för att dyka rätt in i ett fullskaligt rutin som är fler än du kan hantera . Enligt Duke kardiolog William Kraus . " En del motion är bättre än ingen , mer motion är i allmänhet bättre än mindre , och ingen motion kan bli katastrofala . " Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom