1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturliga botemedel för typ 2 diabetes

Typ 2-diabetes är ett tillstånd som diagnostiseras oftast hos vuxna . Typ 1-diabetiker , som är mestadels barn , måste bero på insulin för resten av deras liv . Till skillnad från de med typ 1 , kan typ 2 diabetiker minska och med eliminera beroendet av insulin med rätt kost och motion . Hälsosam kost

typ 2 diabetiker bör äta fem till sex små måltider under dagen för att reglera blodsockernivåerna . Om de går för länge utan mat , blodsockret sjunker och kan orsaka hypoglykemi . Den typ av livsmedel är lika viktig som tidpunkten . Diabetiker måste hålla sig till en balanserad kost av magert kött, färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter . Högkvalitativa proteinkällor inkluderar kalkon , fisk , tofu och grillad eller bakad kyckling . De flesta färska frukter och grönsaker som finns i producera avsnitt i snabbköpet är idealiska för diabetiker . Äpplen , apelsiner , blåbär , spenat , blomkål och broccoli är några producera alternativ fulla av antioxidanter, vitaminer och mineraler . Slutligen kan fullkorn , såsom fullkornsbröd , brunt ris , berikade spannmål och fullkorn pasta , spetsa en måltid . Generellt hälften av livsmedel som äts varje dag bör komma från vegetabiliska källor som frukt och grönsaker . Ett fjärde bör komma från högkvalitativt protein och en annan fjärdedel ska komma från hela korn . Köpa och sälja livsmedel för att undvika
p Det är viktigt att vara medveten om vissa livsmedel som bör undvikas av typ 2 diabetiker . Enkla sockerarter , till exempel godis , bakverk och bakelser , ger bara tomma kalorier och kan öka beroendet av insulin . Dessa typer av livsmedel ökar också risken för fetma som är en prekursor till typ 2 diabetes. Om du har en söt tand , det finns gott om sockerfria karameller , fryst yoghurt och glass som är utformade för personer med diabetes .

Salt är en annan tillsats som bör elimineras från kosten . Diabetes i sig ökar risken för högt blodtryck och salt bara bidrar till denna risk . Undvik härdade eller förädlade livsmedel , konserverade kött, salta kex , inramade potatis eller pasta , ketchup och salladsdressingar . Försök istället att laga mat med hälsosamma kryddor , som vitlök , basilika , oregano och rosmarin .
Motion

Införliva aerobic , styrka och flexibilitet övningar för en väl avrundad diabetiker hälsoprogram . American Diabetes Association rekommenderar att få minst 30 minuters konditionsträning per dag fem dagar i veckan . Detta kan inkludera promenader, simning , cykling eller låg påverkan aerobics . Att bygga starka muskler och ben , bör styrketräning göras tre gånger i veckan för bästa resultat . Detta kommer att hjälpa dig att utföra dagliga sysslor med större lätthet . Detta kan göras på ett gym eller hemma med skivstänger , band och vikter . Flexibilitet är en del av fitness som många förakt . Men försiktig stretching före och efter cardio eller styrketräning är viktigt för att förebygga skador . Värmer upp och kyla ner efter träning inte behöver vara lång eller svår ; bara sträcka på stora muskelgrupper i minst fem minuter före och fem minuter efter ett träningspass . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom