1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är en bra övning rutin för diabetiker ?

Vill du förbättra din blodsockerkontrolloch komma i form ? Motion , tillsammans med en hälsosam kost , kan förbättra eller tom eliminera typ 2 -diabetes . Motion hjälper dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt , och har visat sig ha positiva effekter på blodsocker . Det hjälper din kropp reagera på insulin , förbättrar cirkulationen , minskar stress och sänker din risk för hjärtsjukdom . I vissa fall kan utöva eliminera behovet av insulin eller andra diabetes mediciner . Starta en övning rutin

Diabetiker bör alltid tala med sin läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Din läkare kan ha några tankar om vilken typ av träning du bör engagera sig i och hur länge . Detta gäller särskilt om du är överviktig eller ur form , eller om din diabetes är utom kontroll .
Börja långsamt
p Om du inte är van vid träning , försök inte göra för mycket . Börja med en 15 - minuters promenad , en halvtimme av vattengymnastik eller några enkla miles på en cykel . Sakta bygga upp när man blir starkare . Stretch alltid 5 minuter före och efter träningen .

Bra övningar för diabetiker

Promenader , simning , vattengymnastik och cykling är bra val för diabetiker . Om du är överviktig , vänta med att börja gå tills du gå ner i vikt , särskilt om du har problem med knäna . Gör det till ditt mål att träna 30 till 45 minuter minst tre gånger i veckan . Försök att arbeta upp till 5 dagar i veckan . Var alltid vid samma tid på dagen , eftersom detta kommer att hjälpa dig att kontrollera blodsockret .

Din träning rutin bör omfatta aerob träning och flexibilitet övningar . Du kan också enkelt lägga motion i din dag genom att bli mer aktiva . Arbeta i din trädgård , städa ditt hus , ta trappor eller hitta sätt att få extra promenad i. Gör inte dessa i stället för din formella träning , dock. Du kommer att dra nytta av den ihållande tryck på 30 till 45 minuter av träning . Men extra rörelse kommer att hjälpa till med viktminskning och humör kontroll , både viktiga för typ 2 diabetiker .
Insulin , mat och motion
p Om du är redo att träna , och det har varit över en timme sedan du senast åt , äta ett mellanmål med protein och lite kolhydrater . Om ditt blodsocker är mindre än 100 till 120 , äta ett mellanmål innan du tränar . Håll ett mellanmål i din träning väska eller en ficka vid lågt blodsocker .
P Om du tar insulin , motion efter att ha ätit när du är minst benägna att uppleva lågt blodsocker . Testa ditt blodsocker före och efter träning och om du börjar känna dig sjuk när du tränar . Om ditt blodsocker är mer än 240 , inte tränar .

Övervaka ditt blodsocker en timme eller så efter träning för att se till att det inte sjunker för lågt .
Säkerhet när du tränar

Ha en medic alert armband och bära identifikation . Ett enkelt sätt att bära identifikation är att slå hål i hörnet på utgångna körkort och trä ett snöre genom hålet innan knyta dina skor .

Har alltid din glukosmätaremed dig tillsammans med ett mellanmål och din mobiltelefon . Om du upplever symtom på sjukdom, extremt högt blodsocker , extremt lågt blodsocker eller andra negativa symptom , kalla på hjälp och behandla symptomen om du kan.

Hitta en träningskompissom förstår din diabetes att gå eller cykla med dig , eller låta din vattenaerobicsinstruktöreller någon på ditt gym vet att du är diabetiker och ge dem ett nödnummer att ringa om de har frågor om ditt beteende . Motion ensam är inte en bra idé om du är i riskzonen för extremt höga eller låga blodsocker . Om du har utvecklat en vana att övervaka ditt blodsocker , vet du vad din säkert område är . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom