1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man väljer fisk hög i omega 3

Omega-3 fettsyror som finns i fisk är inte bara bra för hjärtat , de spelar en avgörande roll för hjärnans funktion samt i vår normala tillväxt och utveckling . Vissa studier visar att äta två eller fler portioner av omega - 3 - rik fisk minskar risken för hjärtsjukdomar och särskilt plötslig hjärtdöd . Det finns tre huvudsakliga typer av omega- 3 -fettsyror : alfa-linolensyra (ALA) , eikosapentaensyra (EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA) . EPA och DHA , de två mest lättsmält, finns i fisk . Läs vidare för att lära sig att välja fisk rik på omega - 3 fettsyror som du behöver . Instruktioner
1

Fisken med det högsta beloppet av omega - 3 -fettsyror är Pacific sill . All fisk har en viss mängd omega - 3 ; men fet fisk som makrill , insjööring , sardiner , långfenad tonfisk och lax är de bästa källorna . Pacific ostron är också en bra källa .
2

Komplettera fisken du äter med andra livsmedel som har omega - 3 fettsyror som valnötter och valnötsolja, pumpafrön, linfrön och olja . Mörkgröna grönsaker som tång , broccoli , spenat och grönkål erbjuda en rimlig mängd omega - 3 -fettsyror om ätit regelbundet . Addera 3

Hur du äter din omega - 3 fettsyror är också viktigt . När balanserad ordentligt med omega - 6 -fettsyror , som finns i matoljor , äggula, kött och andra animaliska livsmedel , dessa fettsyror ge bästa hälsofördelar . Den typiska amerikanska kosten inte balansera dem mycket väl . En hälsosam kost bör innehålla cirka 2 till 4 gånger mer omega - 6 -fettsyror än omega - 3 -fettsyror ; ändå den vanliga amerikanska dieten har 14 till 25 gånger mer omega- 6 -fettsyror. Långt annorlunda är den typiska Medelhavsdieten , som inte innehåller mycket kött och betonar fisk , skaldjur , fullkorn , frukt och grönsaker , olivolja , vitlök och måttliga mängder rödvin .
4

Några människor komplettera sin mat konsumtion av omega - 3 fettsyror med fiskolja piller . Gör detta endast under överinseende av en läkare för att bestämma lämplig dos för dig . Fiskolja kosttillskott kan innehålla andra potentiellt skadliga ingredienser också. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom