1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man tar bort nedre magen fett

Överflödigt fett i buken är skadligt för din hälsa och gör att du riskerar för allvarliga hälsotillstånd , inklusive hjärtsjukdomar, diabetes , stroke , vissa cancerformer och sömnapné , enligt MayoClinic.com . Ett midjemått , mätt strax ovanför höftbenet , med över 40 inches för en man och 35 inches för en kvinna är ett tecken på överskott magen fett som ska tas bort . Detta är vad du behöver
Måttband
Motion kläder
Resistance band eller fria vikter
Frukt
grönsaker
Låg fetthalt livsmedel
Fullkorn
Show Fler Instruktioner
utöva
1

Starta en övning rutin som ger hela kroppen ett träningspass . Göra bara spot övningar för nedre magen kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt som din kropp är konstruerad för att förlora fett gradvis från hela kroppen . Gör 30 minuters aerob träning minst fem dagar i veckan för att bränna bort din överflödigt fett , rekommenderar Center for Disease Control and Prevention . Träna på en måttlig intensitet nivå gör aktiviteter du tycker om såsom raska promenader , cykling , simning , vattengympa och magdans .
2

Gör minst två dagar av muskelstärkandeträning aktivitet som fungerar alla stora muskelgrupper . Försök tyngdlyftning , övningar på cirkelträning maskiner, yoga eller pilates träning . Dessa muskelbyggande övningar ökar din styrka och flexibilitet samtidigt som de bränner kalorier . Addera 3

Lägg extra övningar som fokuserar på nedre magen området , såsom crunches och vändningar , för att förbättra formen och täthet av din nedre magmuskler . Som din mage fett minskar , kommer dina tonade muskler bli synliga .
Diet
4

analysera vad som finns i den mat du äter normalt och eliminera eventuella kaloririka objekt från din diet. Din nya kost mål är att äta färre kalorier på en dag än vad din kropp använder . Sikta på ett dagligt intag av 2000 kalorier per dag för att starta och sänka det numret om du inte märker några resultat viktminskning .
5

Ät mer frukt och grönsaker varje dag . Dessa livsmedel innehåller inget kolesterol och är naturligt låg fetthalt och kalorier och högt i aptit - tillfredsställande fiber . Frukt och grönsaker är också full av vitaminer och mineraler kroppen behöver för att hålla sig frisk . En bra utgångspunkt är att äta 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker dagligen .
6

Växla till fettsnål mat . Ät magert kött som är låg halt av mättat fett och koka dem på grillen , sauterade i olivolja eller bakas i ugnen . Öka ditt intag av fettsnåla vegetabiliska protein livsmedel , såsom bönor och linser . Välj låg eller ingen fetthalt mejeriprodukter .
7

Ät fiberrika fullkornsprodukter . Försök hela havregryn , brunt ris , fullkornsbröd och pasta samt fullkorn spannmål . Dessa livsmedel ger din kropp med viktiga vitaminer och mineraler och deras högt fiberinnehåll fyller dig upp snabbare på mindre mat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom