1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man övervinna en platå på Atkins diet

slå en platå viktminskning samtidigt på Atkins diet kan vara mycket frustrerande , speciellt om du har arbetat väldigt hårt och har nått stora viktminskning som en dag bara tycks sluta . Det finns dock flera skäl din viktminskning kan stoppas , och flera olika sätt att få igång din viktminskning motorn igen . Instruktioner
vinna en platå på Atkins
1

Leta efter dolda källor till kolhydrater .

Med tiden kanske du börjar tänka att du känner till dieten in- och-ut och behöver inte längre hålla reda på dina kolhydrater för att du är bekant med vad livsmedel innehåller dem . Men om du träffar en platå , prova att gå tillbaka till grunderna och forska den mat du äter innan du äter dem .

Naturligtvis behöver du inte verkligen behöver göra detta med kött eller ägg eller mest hela livsmedel , men visste du att även små mängder av barbecuesås , ketchup och dressingar kan innehålla tillräckligt med kolhydrater för att kasta bort dina kostvanor ansträngningar ? Kanske har du bytt märket på salladsdressing som du använde för att köpa , eller började äta några sockerfria godis . Dessa produkter kan ha mer kolhydrater än du tror , så kolla etiketterna och skriva ner allt du äter under några dagar för att se om du konsumerar dolda kolhydrater .
2

Hoppa inte över måltider eller mellanmål .

En del av anledningen till varför Atkins fungerar så bra är att det håller blodsockret lågt och konsekvent under hela dagen . Om du svälter dig själv , även om du inte inser det , kan din kropp byta från fettförbrännande läge till fett - lagring läge . Din kropp har en inbyggd mekanism som gör att spara energi och bränner mindre kalorier om man tycker att det är svälter . Att provocera din ämnesomsättning , försöka smyga in några extra carb vänliga snacks hela dagen för att se till att din fettförbrännande maskin är väl drivna och inte avstannat . Addera 3

Titta på dina kaffe , te och läsk intag .

Även drycker sötade med konstgjorda , kalori -och kolhydratfriasötningsmedel kan orsaka ökad insulinproduktion och avvärja fortsatt viktminskning . Koffeinet i dessa produkter kan också påverka blodsockret . Om du dricker en hel del av dessa produkter , försöka eliminera eller minska dem för att bryta din platå .
4

Titta på ditt saltintag .

Du kanske behålla vatten om du intag av för mycket natrium . Överflödigt vatten kan leda till övervikt och viktminskning spiltor . Om du tror att du konsumerar för mycket natrium , försök att se hur många hög - natrium livsmedel som buljong , kryddor , dressingar , såser och ost du äter . Försök att hålla din natriumintaget till i 2400mg per dag , enligt Mayo Clinic .
5

Bestäm om du äter för mycket .

Även om Atkins inte nödvändiggör räkningen kalorier för de flesta människor , det finns vissa individer som är eller blivit resistenta mot viktminskning . För dessa individer kan räkna kalorier hjälpa dem att bryta sina platåer . För de flesta människor , beroende på fysisk aktivitet , 1500-2000 kalorier per dag är tillräckligt. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom