Secrets till viktminskning

Viktminskning är mycket svårare än folk tror. I de flesta fall behöver du inte ens inser vikten kryper upp på dig tills en dag , du kliver på vågen och din käke sjunker på numret . Diets , för det mesta, misslyckas ; fads komma och gå . Men det finns några försökte - och - sant hemligheter viktminskning som fungerar varje gång . Ät mindre och oftare

enkel matematik för viktminskning är att du måste ta in färre kalorier än du förbränner . Detta leder oftast till att äta mindre . Men nyckeln till att göra detta arbete för dig är att äta oftare . Detta ramper upp din ämnesomsättning och håller magen från mullrande . Du kanske inte känner sig " full" när du äter , men kompromissen är att du inte får " hungrig " .

För att hjälpa dig med del storlek, äter ingen mat större än din handflata , och äta så många som sex till åtta gånger per dag. Föregå dessa små måltider med ett glas vatten och det kommer att hjälpa dig att känna dig mer nöjd . Vissa prover av dessa " mini-måltider " är en handfull mandlar och tranbär till frukost , tillsammans med vatten , apelsinjuice och kaffe , mid - morning snacks av granola bar , frukt , jordnötssmör kex eller en ost pinne , soppa är en stor lunch tillsammans med sallad , och när du äter kött , se till att du håller dig med handflatan regeln . När det gäller grönsaker, särskilt råa sådana, kan du äta större portioner , eftersom de är packade med fibrer och näringsämnen .
Motion

Motion är nödvändigt för viktminskning . Du behöver inte registrera dig för en aerobics klass eller tillbringa en timme varje dag simma varv vid poolen ( även om de är bra kalori brännare ) , men du kommer att behöva röra sig mer för att bränna fler kalorier . När du tar in färre kalorier , det finns inget bättre sätt att förvärra detta avseende än att flytta din kropp och gör det bränna fett du har lagrat . Motion frigör också endorfiner, som kan få dig att må bättre och ta bort hungerkänslorna . Den bästa övningen för viktminskning är konditionsträning , något som kommer att få din puls upp , oavsett om det är att dammsuga kraftigt eller ta en powerwalk .

Var noga och gör din aktivitet varje dag i minst tjugo minuter . Sikta på en timmes motion tre gånger i veckan och du kommer att se snabba resultat . Addera fiber och vatten

Du kan inte gå fel i att lägga till mer fiber till din kost . Råa grönsaker är packade med fibrer och är otroligt bra för dig . Frukt är en nära andra , men de är också oftast packade med kalorier så titta på ditt intag . Regeln om 5-8 portioner grönsaker och frukt om dagen är en bra regel att leva efter .

Ett bra sätt att hjälpa din viktminskning är att köpa fiber tillskott , såsom Metamucil , och dricka ett helt glas av det ca 20 minuter innan du äter en måltid . Fibern kommer att hjälpa till att fylla magen och gör att du känner dig mätt snabbare . Du behöver det extra vatten i alla fall , så det är en dubbel whammy av god hälsa . Addera