Att hålla en matdagbok är ett bra sätt att spåra dina matvanor . Ingenting inspirerar förändras snabbare än att se hur mycket vi äter i 1 dag tydligt tryckt på en sida . Skriv ner allt du äter under dagen från det att du stiger upp på morgonen till den tid du går till sängs . Logga alla måltider, mellanmål , drycker, utflykter till automaterna på jobbet , ibland du äter ut , till och med några smakprovnär du packar luncher eller laga mat för din familj . Spela in datum , tid , vad du åt , hur mycket du ätit , och var du åt det . Notera eventuella regelbundna måltider som du hoppa som well.After hålla dagbok för ett par veckor , sitta ner och studera dina ätvanor . Identifiera de saker som du behöver ändra. Du kanske inte kan göra alla ändringar du behöver på en gång , men att sätta små mål borde hjälpa till att hålla uppgiften hanterbar tills du så småningom kan ändra din totala matvanor . Addera Motion
Öka din aktivitetsnivå . Försök att få in minst 30 minuters måttlig aktivitet varje dag . Om det verkar omöjligt med ditt fullspäckade schema , skjuta i flera dagar varje vecka . Även om du försöker göra något som innebär rörlighet för bara 10 eller 15 minuter varje dag , hjälper varje liten bit . Klättra flera slagsmål i trappor istället för att ta hissen , eller promenera runt kvarteret ett par gånger innan du drar bilen in i garaget när du kommer hem från jobbet . Trots känslan alltför trött i slutet av dagen för att utöva , påminn dig själv om att regelbunden motion faktiskt ökar energinivån , och kan göra att du känner dig mindre hungrig . Bara 30 minuter av lätt till måttlig motion fem dagar varje vecka ökar ämnesomsättningen .
Utbildning
program gemenskap hälsa och hälsoundervisning i skolor kan bidra till att göra en skillnad i förbättra hälsan hos landets barn . Fokus bör ligga på att främja hälsosamma matvanor och ger ytterligare tillfällen att delta i fysiska aktiviteter . Skolmåltidsprogram bör utformas för att erbjuda studenterna en mängd olika hälsosamma val i de livsmedel och drycker som är tillgängliga för dem . Omfattande program bör koncentrera uppmärksamheten på att få både föräldrar och lärare är involverade i upprättandet av sunda bo mål och utvärdera program med positiva förebilder är ett primärt mål . Gemenskaperna kan vidta åtgärder för att förebygga barnfetma genom noggrant urval av hälsoundervisning läroplan för sina skoldistrikt , förutom att ge kvalitetsprogram idrott för studenter .
Stödgrupper
< p > Gå en fetma stödgrupp på nätet eller i ditt område ( se Resurser ) . Folk tycker ofta uppmuntran att ansluta och dela med andra i liknande situationer . Fetma är inte bara om viktminskning . Det är ofta lika mycket om självkänsla . Stödgrupper ger individer möjlighet att erbjuda rådgivning och känslomässigt stöd , samt ge information om de potentiella risker och fördelar som är förknippade med de olika kirurgiska ingrepp som nu hjälpa människor med viktminskning . Gruppmedlemmar hjälper ofta andra att ställa positiva och realistiska mål .
Drug Therapy
I vissa fall , läkare rekommenderar läkemedelsbehandling för att hjälpa individer att upprätthålla viktminskning . Som med all annan medicinering regim måste patienterna övervakas noggrant av sin läkare så att de kan bedöma den fortsatta effektiviteten och säkerheten av eventuella läkemedel som förskrivs . The Food and Drug Administration har godkänt tre läkemedel viktminskning för behandling av fetma : Phentermine , en aptitnedsättande , Orlistat , som blockerar upptaget av en del fett , och Sibutramine , en drog som styr hunger genom att signalera till hjärnan att magen är full . Läkemedelsbehandling kan användas i kombination med beteendeterapiför att förbättra kost-och motionsmönster. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom