1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa dieten för Hypertension

DASH dieten , som står för Dietary Approaches to Stop Hypertension , har varit en populär anfallsplan för de som behöver sänka sitt blodtryck . Eftersom kosten är enkelt och kräver inga speciella livsmedel , är det en bra idé för alla som vill ta ansvar för sin hälsa genom att göra små förändringar i vardagen . Vad du ska ge upp

Natrium är den största fienden för personer med högt blodtryck . Minska natrium i kosten är knepigt , eftersom det är i de flesta konserver eller färdigförpackade livsmedel . Den rekommenderade dosen av natrium är mellan 1.500 till 2.300 mg per dag , och personer med högt blodtryck bör sikta på den nedre änden av skalan . Men vissa livsmedel har massor av natrium , till exempel konserver räkor , som har 1955 mg i en 3 - oz . servering . Andra hög natrium livsmedel innehålla skinka ( 1,114 mg per 3 - oz . Servering ) , vita bönor ( 606 mg i en kopp ) , tomatsås ( 1.498 mg i en kopp , men kan variera mellan olika märken ) och rostade cashewnötter ( 1.200 mg per kopp ) . För att minska natrium , alltid läsa etiketter och minska mängden salt du använder när du lagar mat . Istället använder örter och kryddor för smaksättning
Vad Öka

Det finns två näringsämnen som hjälper till att kontrollera blodtrycket när konsumeras i tillräckliga doser : . Kalium och kalcium . Lågt intag av antingen det ena ökar risken för högt blodtryck och gör det svårare att kontrollera högt blodtryck , även när du tar medicin .

Kalium fungerar genom att balansera kroppens vatten , vilket hjälper kroppen att bibehålla lämplig blod tryck. Livsmedel som innehåller mycket kalium inkluderar orange och beskära juice , keso , lättmjölk , konserverade sardiner , avokado och bananer .

Kalcium hjälper till att reglera blodtrycket också, så det bör konsumeras dagligen i lämpliga mängder ( 1,000 mg per dag). Livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar mejeriprodukter, mandel , bönor , spenat och broccoli . Addera komplexa kolhydrater

DASH dieten rekommenderar också en ökning av komplexa kolhydrater , till exempel hela korn bröd och spannmål, och minst fem portioner om dagen av frukt och grönsaker . Dessa livsmedel innehåller mycket fibrer , som hjälper till att reglera blodtrycket och stabiliserar matsmältningen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom