1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att laga mat som sänker blodtrycket

Hypertoni - eller högt blodtryck - är ett tillstånd som drabbar miljontals amerikaner och kan leda till livshotande problem såsom hjärtsvikt , njursvikt och stroke . Om ditt blodtryck behandlingen är över 120/80 , vidta åtgärder för att sänka den . Din läkare kan ge dig råd om olika sätt att göra detta , till exempel att ta medicin och att få regelbunden motion . Ett annat mycket effektivt sätt att behandla högt blodtryck är genom kost ändringar . Du kan laga mat på ett sådant sätt att bidra mot att sänka ditt blodtryck och öka din hälsa generellt vad du behöver
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive olja /vegetabiliska oilSodium fria kryddor
Visa fler br < Instruktioner >
1

Minska mättat fett och kolesterol i de måltider du lagar mat . Det finns ganska många sätt att göra detta . Börja med att läsa etiketterna på den mat du äter för att se hur mycket fett och kolesterol är i dem . Enligt det rekommenderade dagliga intaget (RDI ) riktlinjer , bör den genomsnittliga vuxna konsumerar 60 gram fett ( eller mindre ) per dag , 20 gram mättat fett ( eller mindre ) och 300 milligram kolesterol ( eller mindre ) . Dessutom, när du lagar mat , använder vegetabilisk olja eller olivolja i stället för att förkorta , kokosolja, margarin eller smör . För mjölk dricker , byta till skumma mjölk eller 1 procent i stället för helmjölk . Laga magert kött som kyckling och fisk .
2

Minska natrium . Återigen , läsa etiketter på livsmedel du köper. Den genomsnittliga personen bör ta 2400 mg natrium ( eller mindre ) per dag . Lägg inte till extra salt på maten . När du lagar mat , försök använda örter och saltfriakryddor blandningar . Vitlök, oregano , peppar , basilika och timjan är några vanliga örter som ger ett enormt lyft av smak utan att någon av natrium . Addera 3

Öka ditt intag av frukt, nötter , grönsaker och korn . Dessa livsmedel innehåller värdefulla vitaminer och fibrer . När du planerar dina måltider , försöka förbereda ett par vegetariska middagar varje vecka . Snack om frukt eller nötter istället för godis . Ät någon typ av hela korn av spannmål eller kanske lite havregryn till frukost . Leta efter fullkorn bröd och mjöl . Växla till långkornigt ris i stället för vitt ris .
4

Konsumera en hälsosam del när du har förberett en hälsosam måltid . Många dietister och läkare rekommenderar cirka fem små måltider om dagen i stället för tre stora. Ät en liten måltid , och spara resten i kylen i resterna nästa dag . Blanda näringsrika mellanmål under dagen så att du inte känner dig så hungrig vid matdags . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom